Wie verliert man Bauchfett? Unsere 10 Tipps zum Abnehmen am Bauch

Der Magen ist ein Körperteil , der oft misshandelt wird . Die Folgen: Er schwillt an, wird größer, speichert Fett, obwohl wir ihn gerne flach hätten. Aber wie verliert man Bauchfett ? Was können Sie tun, um dies einfacher und schneller zu erreichen? Hier sind unsere 10 Tipps für einen flachen Bauch.

Was Sie wissen müssen, um Bauchfett zu verlieren

Bevor Sie unsere Tipps zum Abnehmen am Bauch entdecken, sollten Sie einige wichtige Informationen berücksichtigen.

Bauchfett verlieren, ja, aber ...

Beachten Sie, dass es nicht möglich ist, Fett aus einem bestimmten Körperteil zu entfernen . Tatsächlich können Sie nicht nur am Bauch, an den Oberschenkeln oder Beinen abnehmen. Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie in allen diesen Bereichen Gewicht und nicht nur in einem bestimmten.

Wie stellen Sie fest, ob Sie zu viel Bauchfett haben?

Um herauszufinden, ob Sie Bauchfett verlieren müssen, messen Sie Ihren Taillenumfang:

• Bei einer Frau sollte der Taillenumfang weniger als 80 cm betragen (darüber haben Sie Bauchfett).
• Bei einem Mann sollte der Taillenumfang weniger als 94 cm betragen (wenn er diesen Wert überschreitet, hat man Bauchfett).

Wie bekommt man einen flachen Bauch?

Die Methoden, um einen flachen und straffen Bauch zu bekommen, sind für Männer und Frauen dieselben . Der einzige Unterschied besteht darin, dass es für Frauen schwieriger ist, sichtbare Muskeln zu haben.

Bauchfett verlieren: Unsere 10 Tipps dafür

Tipp Nr. 1: Mach dir ein proteinreiches Frühstück

Der Verzehr eines proteinreichen Frühstücks steigert das Sättigungsgefühl; Eine Sensation, die mehrere Vorteile bietet:

• Sie essen weniger, weil Sie nicht darüber nachdenken.
• Sie nehmen pro Tag weniger Kalorien zu sich.
• Sie verspüren morgens nicht das Bedürfnis, einen Snack zu sich zu nehmen.

Die Folge: Sie verlieren Bauchfett.

Bereiten Sie morgens Eier, Fleisch oder auch Thunfisch zu.

Was ist mit Kohlenhydraten?

Es wird nicht empfohlen, gleich morgens verarbeitete Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, weil:

• Sie bewirken eine erhöhte Insulinproduktion ; eine Zunahme, die die Fettspeicherung fördert.
• Kohlenhydrate haben eine hohe Absorptionsrate .
• Sobald Sie mit der Aufnahme von Kohlenhydraten beginnen, stellt der Körper die Fettverbrennung ein und beginnt, auf seine Zuckerreserven zurückzugreifen.

Hinweis: Verarbeitete (oder raffinierte) Kohlenhydrate sind Kuchen, Kekse und alle anderen Kohlenhydrate, die nicht aus der Natur stammen.

Tipp Nr. 2: Vermeiden Sie Müsli als erstes am Morgen

Magst du Müsli zum Frühstück? Beachten Sie, dass diese reich an Zucker sind und daher schlecht sind, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten.

Wenn Sie zu diesem Lebensmittel nicht „Nein“ sagen können, entscheiden Sie sich für Haferflocken. Tatsächlich sind sie reich an Proteinen und haben eine sättigende Wirkung, sodass Sie weniger essen müssen.

Tipp Nr. 3: Essen Sie gute Fette

Dachten Sie, dass man Fett abbauen muss, um Bauchfett zu verlieren? Denken Sie noch einmal darüber nach. Sie verlieren Bauchfett, wenn Sie gute Fette essen und Ihre Kohlenhydrataufnahme begrenzen.

Dabei geht es nicht darum, Kohlenhydrate komplett aus dem Speiseplan zu streichen, sondern die richtigen Quellen wie Gemüse, Obst... auszuwählen.

Bei den guten Fetten handelt es sich um solche, die Fettsäuren wie Omega-3 enthalten . Diese haben folgende Vorteile:

• Sie senken den Cortisolspiegel und somit den Stress (je höher der Cortisolspiegel, desto stärker die Fetteinlagerung im Bauchbereich).
• Sie fördern die Fettverbrennung und reduzieren so den Fettanteil.
• Sie unterdrücken das Hungergefühl .

Aber wo findet man Omega-3? Den Großteil bilden fette Fische wie Hering, Thunfisch, Makrele, Sardinen und Lachs. Um eine ausreichende Omega-3-Zufuhr zu gewährleisten, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche fetten Fisch essen. Vergessen Sie beim Kochen Braten, Sonnenblumenöl und Margarine und entscheiden Sie sich stattdessen für Butter und Kokosöl. Darüber hinaus fördert Kokosöl die Fettverbrennung und regt den Stoffwechsel an.

Tipp Nr. 4: Verzichten Sie abends auf raffinierte Kohlenhydrate

Sobald Sie verarbeitete Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden diese schnell in Zucker umgewandelt . Die Folgen: Sie führen zu Blutzuckerspitzen und damit zu einer vermehrten Fetteinlagerung im Bauch. Vergessen Sie abends raffinierte Kohlenhydrate.

Auch Früchte enthalten Zucker, allerdings auch Ballaststoffe , die den Anstieg des Blutzuckerspiegels verlangsamen.

Um Bauchfett zu verlieren, ist es daher ratsam, raffinierte Kohlenhydrate am Abend zu vermeiden, da Ihr Körper nicht in der Lage ist, das zu verbrennen, was Sie gerade gegessen haben, und Sie, wenn Sie bereits Ihre drei Mahlzeiten des Tages gegessen haben, Gefahr laufen, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu überschreiten .

Essen Sie außerdem nach 20 Uhr nichts mehr. Sollten Sie nach dieser Zeit dennoch ein leichtes Hungergefühl verspüren, wählen Sie möglichst kalorienarme Speisen (zum Beispiel Suppe).

Tipp Nr. 5: Trinken, um Bauchfett zu verlieren

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ist eine gute Flüssigkeitszufuhr notwendig. Tatsächlich steigert Wasser das Sättigungsgefühl und beschleunigt den Stoffwechsel . Dank dieser Effekte schränken Sie die übermäßige Nahrungsaufnahme ein und verbrennen mehr Fett.

Wer geschmacklich abwechslungsreicher leben möchte, kann zusätzlich grünen Tee trinken, einen Fatburner, der den Stoffwechsel ankurbelt und Heißhungerattacken reduziert. Um Bauchfett zu verlieren, ist grüner Tee daher wirksam.

Tipp Nr. 6: Begrenzen Sie Ihren Fruchtsaftkonsum

Wenn Limonaden zum Abnehmen nicht zu empfehlen sind, gilt das auch für Fruchtsäfte. Der Grund? Denn die im Supermarkt erhältlichen Fruchtsäfte enthalten viel Zucker und wenig Ballaststoffe . Ergebnis: Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel .

Wer gerne Fruchtsäfte trinkt, stellt diese am besten selbst her (auch Smoothies sind eine gute Alternative).

Tipp Nr. 7: Intervalltraining durchführen

Um die überflüssigen Pfunde loszuwerden, ist Sport unerlässlich. Aber wenn Sie dachten, intensives Training sei der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren, dann denken Sie noch einmal darüber nach. Durch Intervalltraining können Sie mehr Bauchfett verlieren. Diese Methode besteht aus zwei Phasen: einer hochintensiven Sportphase und einer Erholungsphase.

Hier ist ein Beispiel für einen Zeitplan für Intervalltraining:

• 3 Minuten Aufwärmen.
• 8 Sätze mit je 20 Sekunden Übung (z. B. Sprinten, schnelles Gehen) + jeweils eine Minute Pause dazwischen.
• Erholungszeit: 2 Minuten.

Tipp Nr. 8: Entspannen Sie sich

Wenn Sie gestresst sind, produzieren Sie Cortisol , ein Anti-Stresshormon, das das Hungergefühl anregt und die Fettspeicherung im Bauchraum erhöht . Wenn der Cortisolspiegel steigt, steigt außerdem auch Ihr Blutzuckerspiegel und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Folge: Die Fettverbrennung wird blockiert.

Um das Gefühl von anhaltendem Stress (auch chronischer Stress genannt) zu begrenzen, suchen Sie sich eine Aktivität, die Sie entspannt : Fernsehen, Yoga-Kurse besuchen, meditieren, schlafen usw.

Tipp Nr. 9: Denken Sie an die Kälte

Das Suchen nach Kälte ist ein Trick, über den wir nicht unbedingt nachdenken. Dennoch hat es echte Vorteile. Tatsächlich aktiviert Kälte die Produktion von Testosteron und fördert so die Fettverbrennung . Wenn Sie in der Kälte sind, ist Ihr Körper außerdem gezwungen, Wärme zu produzieren. Ein Phänomen, das dazu führt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und somit Bauchfett verlieren.

Um sich der Kälte auszusetzen, haben Sie mehrere Möglichkeiten: sich schnell der Kälte auszusetzen, ein kaltes Bad zu nehmen oder in kaltem Wasser zu schwimmen. Aber Vorsicht: Auch wenn Kälte zum Abnehmen am Bauch effektiv ist, sollten Sie sich nicht länger als 5 Minuten intensiver Kälte aussetzen. Sie riskieren eine Unterkühlung.

Tipp Nr. 10: Gönnen Sie sich eine Cheat-Mahlzeit

Alle Menschen haben einen begrenzten Willen . Aus diesem Grund fällt es vielen von uns schwer, sich langfristig gesund und ausgewogen zu ernähren. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, gönnen Sie sich eine Cheat-Mahlzeit . Bei diesem „Cheat Meal“ können Sie essen, was Sie möchten und sich etwas gönnen. Doch welche positiven Effekte hat eine Cheat-Mahlzeit auf die Gewichtsabnahme?

Tatsächlich hilft eine „Cheat Meal“ dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Ausschüttung von Leptin (dem Sättigungshormon, das dem Gehirn signalisiert, mehr Bauchfett zu verbrennen) zu erhöhen und die Menge an Ghrelin zu reduzieren, einem Hormon, das Hungergefühle verursacht.

Wenn Sie einmal pro Woche eine Cheat-Mahlzeit einlegen, können Sie Ihre Diät besser durchhalten und Bauchfett verlieren. Aber bevor Sie das tun, denken Sie an die Regeln für eine gute „Cheat-Mahlzeit“:

• Wählen Sie einen festen Tag pro Woche.
• Essen Sie nicht die doppelte Menge, die Sie normalerweise essen.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel zum Abnehmen von Bauchfett

Nach den Tipps zum Abnehmen von Bauchfett finden Sie hier die erlaubten und verbotenen Lebensmittel, um effektiv Bauchfett abzunehmen.

Erlaubte Lebensmittel

Gemüse, Obst, Samen, Getreide, weißes Fleisch, Fisch … sind alles Nahrungsmittel, die Sie bevorzugen sollten, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten. Denn Gemüse versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen und Obst enthält Enzyme, die dem Körper bei der Nährstoffaufspaltung helfen. Essen Sie also so viel Gemüse und Obst, wie Sie möchten. Möchten Sie Ihren Gerichten zusätzlichen Geschmack verleihen? Entscheiden Sie sich für Kokosöl, ein Öl, das reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen ist und den Energieverbrauch des Körpers steigert und die Fettverbrennung fördert.

Denken Sie auch daran, Wasser zu trinken, um die Verdauung zu unterstützen. Wasser hilft außerdem dabei, Giftstoffe auszuspülen und versorgt den Körper mit lebenswichtigen Mineralien. Ein weiteres wirksames Getränk zum Abnehmen am Bauch: Grüner Tee, der gegen Blähungen, Wassereinlagerungen und überschüssiges Fett hilft. Grüner Tee enthält außerdem Thein, eine Substanz, die den Energieverbrauch des Körpers erhöht.

Hier eine Übersicht der erlaubten Lebensmittel:

• Proteine : Geflügel, weißes Fleisch, Eier, Meeresfrüchte und fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch usw.).
• Kohlenhydrate : Gemüse, Obst, brauner Reis, Hirse, Gerste, Buchweizen, Haferflocken, Quinoa.
• Fette : Kokosöl, Nüsse, Samen (z. B. Leinsamen), Butter, Olivenöl (kaltgepresst), Avocado, dunkle Schokolade.

Verbotene Lebensmittel

Um Bauchfett zu verlieren, ist es daher ratsam , sich gute Essgewohnheiten anzueignen . Dabei geht es um den Verzicht auf zucker- und fetthaltige Nahrungsmittel wie Pommes, Gebäck, Kekse, Aufschnitt und Alkohol. Vermeiden Sie auch Fertiggerichte, da diese sehr kalorienreich sind.

Zu den weiteren verbotenen Lebensmitteln gehören:

• Erfrischungsgetränke.
• Süßigkeiten.
• Chips.
• Müsli und Cornflakes.
• Fastfood.
• Desserts.

Durch die Umsetzung dieser Tipps und einer gesunden Ernährung mit Lebensmitteln, die die Gewichtsabnahme fördern, gelingt es Ihnen, Bauchfett zu verlieren.