Welche Sportart zum Abnehmen? TOP 15 Aktivitäten, die die meisten Kalorien verbrennen
Welche Sportart zum Abnehmen? TOP 15 der besten körperlichen Aktivitäten
1- Langlauf (1.000 kcal pro Stunde)
Hier ist die erste Abnehmsportart in unserem Ranking: Langlauf, bei dem Sie bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Interessant, nicht wahr? Wenn Sie also die Berge lieben und Ihre Figur formen möchten, während Sie die wunderschönen Schneelandschaften um sich herum bewundern, ist Langlauf der ideale Sport!
Natürlich können Sie diese Aktivität nur im Winter ausüben, aber wenn Sie dieser Sport reizt, zögern Sie nicht, sich mit der entsprechenden Ausrüstung auszustatten und auf die nordischen Skipisten zu gehen. Sie können abnehmen und gleichzeitig Spaß am Gleiten auf dem Schnee haben.
2- Laufen (850 kcal pro Stunde)
Es ist kein Geheimnis, dass Laufen eine der besten Sportarten zum Abnehmen und Kalorienverbrennen ist . Diese Aktivität trainiert nicht nur alle Muskeln im Körper , sondern auch Ihr Herz-Kreislauf-System . Um eine schlankere Figur zu erreichen, muss regelmäßig Laufen trainiert werden. Natürlich empfiehlt es sich, langsam zu beginnen (etwa einmal pro Woche) und diese Häufigkeit auf zwei- bis dreimal pro Woche zu steigern, sobald es Ihre Fähigkeiten erlauben.
Die Ausübung dieses Sports zur Gewichtsabnahme sollte ein Vergnügen und keine Verpflichtung sein. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Rhythmus finden und sich von den Schwierigkeiten der ersten Sitzungen nicht entmutigen lassen.
3- Kürbis (820 kcal pro Stunde)
Squash ist eine Aktivität, die in einem Raum mit einem Schläger und einem Ball gespielt wird, der gegen eine Wand geschlagen wird. Dank Squash können Sie bis zu 820 Kalorien pro Stunde verlieren! Tatsächlich sind Sie bei diesem Sport ständig in Bewegung, wodurch Sie schnell Kalorien verbrennen.
Zum Abnehmen und Abnehmen ist dieser Sport sicherlich effektiv, aber das ist noch nicht alles. Außerdem können Sie Ihre Ausdauer, Reflexe und Flexibilität trainieren .
4- Das Ellipsentrainer-Fahrrad (800 kcal pro Stunde)
Der Crosstrainer ist eines der wichtigsten Geräte in Fitnessräumen. Dank des Ellipsentrainers kann der gesamte Körper (Arme, Beine, Oberschenkel, Brustmuskeln usw.) trainiert werden . Diese Muskeln werden schrittweise trainiert, wodurch das Risiko von Gelenkschmerzen verringert wird. Auch der Bauchgurt kann mit diesem Gerät trainiert werden. Ein interessanter Punkt zur Verfeinerung Ihres Bauchs!
Wie bei jeder sportlichen Aktivität können Sie mit dem Ellipsentrainer Kalorien verlieren: bis zu 800 pro Stunde .
5- Seilspringen (715 kcal pro Stunde)
Seilspringen ist eine Sportart, die zwei große Vorteile vereint: Sie ermöglicht das Abnehmen und ist die günstigste Sportart . Auch die gesundheitlichen Vorteile sind zahlreich: Kalorienvermeidung, Verbesserung der Ausdauer und der Atmung. Seilspringen ermöglicht Ihnen außerdem , alle Muskeln Ihres Körpers zu trainieren : Waden, Oberschenkel, Bauch, Arme usw.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, ein Seil auszuwählen, das zu Ihrer Körpergröße passt, und ein bequemes Paar Schuhe zu kaufen, damit Sie sich wohlfühlen und das Gleichgewicht halten können.
6- Rugby (715 kcal pro Stunde)
Haben Sie Zweifel an der Wirksamkeit von Rugby beim Abnehmen? Dachten Sie, dieser Sport wäre nur zum Muskelaufbau geeignet? Denken Sie noch einmal darüber nach! Rugby ist ein ganzheitlicher Sport , der die Wirkungen mehrerer körperlicher Aktivitäten kombiniert: Seitwärtsschritte, Laufen, Dehnen usw.
Auch für die Erhaltung der körperlichen Verfassung ist dieser Sport sehr interessant.
7- Klettern (700 kcal pro Stunde)
Hier ist eine weitere ideale Sportart zum Abnehmen und Straffen: Klettern . Bei dieser körperlichen Aktivität werden mehrere Muskeln beansprucht : die Arme, die Beine und der gesamte Bauchbereich. Auch an Ihrer Flexibilität wird gearbeitet, ebenso an Ihrer Beweglichkeit .
Wenn Sie also bis zu 700 Kalorien pro Stunde verlieren möchten, keine Höhenangst haben und nicht unter Gelenkproblemen leiden, ist Klettern möglicherweise der richtige Sport für Sie.
Befolgen Sie beim Training die Sicherheitshinweise sorgfältig, um Verletzungen zu vermeiden.
8- Schwimmen (680 kcal pro Stunde)
Schwimmen ist eine ganzheitliche körperliche Betätigung, mit der Sie Ihre Figur verbessern und alle Körperteile stärken können. Egal für welche Schwimmart Sie sich entscheiden (Brustschwimmen, Kraulen, Rückenschwimmen, Schmetterlingsschwimmen), Sie können in Form bleiben! Tatsächlich wird durch den Wasserdruck jede Bewegung schwieriger und die Muskeln können dadurch stärker beansprucht werden. Neben der Formung des Körpers ist dieser Sport auch gelenkschonend .
Schwimmen hat daher zahlreiche gesundheitliche Vorteile : Sie können sich körperlich betätigen, in Form bleiben, den Kopf frei bekommen, auf sanfte Weise Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskelmasse aufbauen.
9- Boxen (650 kcal pro Stunde)
Boxen ist eine interessante Sportart zum Muskelaufbau , Austoben und Verbessern der Beweglichkeit . Auch zum Muskelaufbau von Armen, Beinen etc. und zur Verbesserung der Ausdauer ist dieser Komplettsport interessant. Während einer Boxeinheit sind Sie ständig in Bewegung; Intensive Bewegungen, mit denen Sie Kalorien verbrennen und Ihre Reflexe trainieren.
10- Radfahren (600 kcal pro Stunde)
Durch Radfahren können Sie Ihre Bauchmuskeln, Muskeln und Gelenke trainieren und an Ihrer Atmung arbeiten . Auch Gelenkschocks werden bei dieser Sportart vermieden.
Radfahren kann man in seinem eigenen Tempo , allein oder mit der Familie. Wenn Sie das Radfahren nicht gewohnt sind, beginnen Sie langsam und steigern Sie die Häufigkeit mit der Zeit. Übertreiben Sie Ihre Grenzen nicht, aber versuchen Sie, regelmäßig Rad zu fahren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Radfahren ist daher eine ideale Sportart zum Abnehmen (bis zu 600 Kalorien pro Stunde) und für körperliche Betätigung ohne Schmerzen .
11- Der Ruderer (600 kcal pro Stunde)
Das Rudergerät ist ein sehr komplettes Cardio-Trainingsgerät , da damit rund 80 % der Körpermuskulatur trainiert werden können (Arme, Beine, Bauch, Rücken). Rudern trägt auch zur Verbesserung der Ausdauer und Atmung bei.
Durch regelmäßiges Üben gelingt Ihnen der Muskelaufbau und Sie erhalten eine schlanke und harmonische Figur . Tatsächlich können dank dieses Geräts bis zu 600 Kalorien pro Stunde eingespart werden!
Bevor Sie mit dem Rudern beginnen, sollten Sie einige Stunden bei einem Trainer absolvieren, um die richtige Haltung und die richtigen Bewegungen für ein effektives Training zu erlernen. Darüber hinaus belastet Rudern das Herz und erfordert erhebliche körperliche Anstrengung . Denken Sie also daran, vor Beginn dieser Sportart den Rat Ihres Arztes einzuholen.
12-Schritt (500 kcal pro Stunde)
Hier ist eine weitere Sportart zum Abnehmen: Step , bei der Sie bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen können.
Um die Stufe zu machen, benötigen Sie eine abnehmbare Stufe . Sie können es im Fitnessstudio oder zu Hause üben. Beim Step bewegen Sie Ihre Hüften zur Musik, während Sie auf Ihrem Step auf und ab gehen. Beim Training werden sowohl die Beine als auch die Arme beansprucht und die Koordination dieser beiden Körperteile muss stets gewährleistet sein.
13- Krafttraining (480 kcal pro Stunde)
Bodybuilding ist eine beliebte Sportart, bei der Sie Muskelmasse aufbauen und Kalorien verbrennen können. Mit diesem Sport können Sie Muskeln aufbauen und eine schöne Figur bekommen!
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von mehreren Kriterien ab: der ausgeübten Übung, Ihren ursprünglichen Zielen sowie der Art und Häufigkeit Ihres Trainings.
Denken Sie vor Ihrem Training daran, diese Elemente zu berücksichtigen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
14- Tanzen (300 kcal pro Stunde)
Tanzen ist ein Sport, der sowohl bei Männern als auch bei Frauen sehr beliebt ist. Diese Aktivität hat einen doppelten Vorteil : Sie ermöglicht Ihnen, Gewicht zu verlieren (vorausgesetzt, Sie tanzen schnell und nicht langsam) und gleichzeitig Spaß zu haben. Doch damit sind die Vorteile des Tanzens noch nicht erschöpft. Darüber hinaus können Sie bei diesem Sport entspannen und gesund bleiben .
Zu den idealen Tänzen zum Kalorienverbrennen zählen Salsa, orientalischer, klassischer, afrikanischer und Stepptanz.
15- Gehen (260 kcal pro Stunde)
Es ist allgemein bekannt: Gehen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile! Sie können damit Kalorien abbauen, ohne dass Ihre Gelenke schmerzen .
Zum Wandern ist keine besondere Ausrüstung erforderlich (außer guter Kleidung und geeigneten Schuhen) und es kann täglich gewandert werden.
Um positive Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig zu gehen , langsam zu beginnen (wenn Sie das Gehen nicht gewohnt sind) und Ihr Tempo mit der Zeit zu steigern .
Die Bedeutung des Sports im Kampf gegen Übergewicht
Die in dieser Top 15 genannten Sportarten sind sehr effektiv zum Abnehmen und Straffen der Figur . Wenn andererseits körperliche Betätigung einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat, ist auch die Ernährung von entscheidender Bedeutung.
Tatsächlich reicht Sport allein nicht aus, um überschüssiges Gewicht loszuwerden. Um schnell und effektiv abzunehmen, ist es wichtig , regelmäßige körperliche Aktivität mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu kombinieren . Kurz gesagt: Die ideale Lösung zum langfristigen Abnehmen besteht darin, ein gutes Gleichgewicht zwischen Sport und Ernährung zu wahren.
Für welche Sportart Sie sich auch entscheiden, wichtig ist Beständigkeit, um schnell und effektiv abzunehmen. Bedenken Sie aber immer: Um langfristig eine schlanke Figur zu erreichen, ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung unerlässlich.
Welchen Abnehmsport aus diesen Top 15 werden Sie also ausprobieren?