Wie viele Kalorien sollten wir pro Tag zu uns nehmen?

Das Wort „Kalorie“ klingt beängstigend, aber entgegen der landläufigen Meinung sind Kalorien für eine gute Gesundheit unerlässlich. Tatsächlich sind sie nicht nur dazu da, uns an Gewicht zunehmen zu lassen, sondern sie ermöglichen es uns, den Körper mit Energie zu versorgen . Aber wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag zu sich nehmen ? In Wirklichkeit hängt es vom Profil, Lebensstil, Gesundheitszustand und Alter jeder Person ab.

Um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu erfahren, finden Sie hier einen vollständigen Artikel. Nach der Lektüre wissen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um gesund zu bleiben!

Täglicher Kalorienbedarf: Warum ist er so wichtig?

Der tägliche Kalorienbedarf variiert je nach individuellem Profil, Alter, Lebensstil, Körpertyp, Geschlecht und allgemeinem Gesundheitszustand.

Die Ermittlung Ihres täglichen Kalorienbedarfs ist sehr wichtig, da Sie sich dadurch ausgewogen ernähren können, um Ihr Gewicht stabil zu halten und nachhaltig abzunehmen .

Kalorien oder Kilokalorien?

In unserem täglichen Leben sind in jedem Lebensmittel, das wir essen, Kalorien vorhanden. Es ist jedoch wichtig, sich bewusst zu sein, dass es sich dabei eigentlich um „Kilokalorien“ handelt. Die Einteilung der Lebensmittel erfolgt daher nach ihrem Kilokaloriengehalt und nicht nach ihrem Kaloriengehalt. Darüber hinaus werden Kilokalorien auf allen Produktetiketten als „kcal“ und nicht als „cal“ angegeben.

Also 1 kcal = 1000 cal .

Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

Wie bereits erwähnt, ist die Anzahl der Kalorien, die man täglich zu sich nehmen sollte, von Person zu Person unterschiedlich. Tatsächlich hat eine Frau, die regelmäßig Sport treibt, nicht den gleichen Kalorienbedarf wie eine Frau, die das nicht tut. Damit Sie leichter feststellen können, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, finden Sie hier eine kurze Übersicht über den täglichen Kalorienbedarf nach Profiltyp.

Tagesbedarf einer Frau

Bei Frauen, die weniger als 30 Minuten Sport pro Tag treiben ( geringe Aktivität ), liegt die zuzuführende Kilokalorienzahl bei 1.800 . Bei einer Frau, die täglich mehr als 30 Minuten Sport treibt ( moderate Aktivität ), liegt der tägliche Kalorienbedarf zwischen 2.000 und 2.500 kcal , bei einer Frau mit intensiver Aktivität (mehr als 60 Minuten Sport pro Tag) liegt der Bedarf zwischen 2.400 und 2.800 kcal .

Schwangere und stillende Frauen sollten täglich zwischen 1.800 und 2.500 kcal zu sich nehmen.

Tagesbedarf für einen Mann

Wie bei Frauen variiert der tägliche Kalorienbedarf je nachdem, ob Sie wenig, mäßig oder intensiv aktiv sind.

So liegt der tägliche Kalorienbedarf bei Männern, die wenig Sport treiben, bei etwa 2.100 kcal . Bei mäßig Aktiven liegt der Bedarf zwischen 2.500 und 2.700 kcal und bei Männern, die täglich mehr als eine Stunde Sport treiben, zwischen 3.000 und 3.500 kcal .

Hinweis: Je länger die Dauer der körperlichen Betätigung, desto größer die Kalorienmenge.

Ihre Ernährung versorgt Ihren Körper mit der Energie, die er braucht, um funktionsfähig zu bleiben. Um Ihre Ernährung an Ihre Bedürfnisse anzupassen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Wenn Sie beispielsweise 2.000 kcal/Tag benötigen und 2.400 davon zu sich nehmen, bleiben Ihnen 400 kcal übrig, die bei fehlender sportlicher Betätigung an unschönen Körperstellen (Bauch, Oberschenkel, Hüfte etc.) gespeichert werden. Umgekehrt: Wenn Sie 1.600 kcal/Tag zu sich nehmen und 2.000 benötigen, essen Sie 400 kcal weniger als Ihr täglicher Kalorienbedarf. In diesem Fall nehmen Sie ab (dieser Verlust wird beschleunigt, wenn Sie nebenbei Sport treiben).

Wie berechnet man die Anzahl der Kalorien, die man pro Tag benötigt?

Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, können Sie dies (je nach Gewicht und Alter) wie folgt berechnen:

• Von 18 bis 30 Jahre alt : ((0,062 x Gewicht) + 2,036) x 239
• Von 30 bis 60 Jahren : ((0,034 x Gewicht) + 3,538) x 239
• Über 60 Jahre alt : ((0,038 x Gewicht) + 2,755) x 239

Abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität multiplizieren Sie den Wert mit 1,4 für geringe Aktivität, mit 1,5 für mäßige Aktivität und mit 1,6 für intensive Aktivität.

Die Zahl, die Sie erhalten, gibt an, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, damit Ihr Körper funktioniert.

Wenn Sie also Ihr Übergewicht verlieren möchten, müssen Sie vom erzielten Ergebnis 500 kcal abziehen, und wenn Sie zunehmen möchten, fügen Sie einfach 500 kcal hinzu.

Nicht alle Kalorien sind gleich!

Nicht alle Lebensmittel enthalten die gleiche Anzahl an Kalorien. Während einige als kalorienarm gelten, sind andere bekanntermaßen kalorienreich (Aufschnitt, Gebäck usw.).

Bestimmte Nahrungsmittel sind außerdem für ihre fettverbrennenden Eigenschaften bekannt und eignen sich daher ideal zum Verbrennen von Kalorien.

Was Getränke betrifft, enthält Wasser keine Kalorien, im Gegensatz zu Alkohol, der viele davon enthält.

Abhängig von Ihrem täglichen Kalorienbedarf ist es daher wichtig, Ihre Ernährung anzupassen. Denken Sie auch daran, leicht zu kochen und lesen Sie die Etiketten aller Lebensmittel, um die Anzahl der darin enthaltenen Kilokalorien zu erfahren.

Kleiner Tipp: Beim Kochen muss man nicht auf Fett und Zucker verzichten. Als Ersatz können Sie Pflanzenöle (Kokosöl, Palmöl usw.) und Früchte verwenden.

Und hier ist es. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand wissen Sie nun, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Nach der Berechnung können Sie eine ausgewogene Ernährung umsetzen, um Ihr Gewicht stabil zu halten.