Viszerales Fett verlieren: Wie wird man Bauchfett los?

Der Bauch ist ein Körperteil, in dem Fett leicht gespeichert wird: Direkt unter der Haut befindet sich subkutanes Fett und tief unter den Muskeln und um die Eingeweide herum liegt viszerales Fett . Beides ist unansehnlich, aber viszerales Fett ist auch sehr schlecht für Ihre Gesundheit. Tatsächlich fördert diese Art von Fett nicht nur die Entstehung von Typ-II-Diabetes, sondern erhöht auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck. Wenn Sie über viszerales Fett verfügen, muss daher eine Diät zur Gewichtsabnahme durchgeführt werden.

Aber woher kommt viszerales Fett? Was sind die Ursachen und Folgen? Was tun, um es loszuwerden?

Was ist viszerales Fett? Wo wohnt sie?

Viszerales Fett, auch Bauchfett genannt, ist Fett, das tief um die im Bauchraum liegenden Organe herum gespeichert ist . Dieses Fett lässt sich nicht einklemmen.

Hinweis: Manche dünnen Menschen haben möglicherweise viszerales Fett. Wenn Sie viel davon haben, wird Ihr Bauch deutlich hervorstehen.

Wie eingangs erwähnt, ist viszerales Fett die Ursache bestimmter Krankheiten: Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme, Bluthochdruck... Aber dieses Fett hat auch folgende negative Auswirkungen:

• Verstopfung bestimmter Organe wie Herz, Magen usw. Dies kann zu Schäden und Deformationen dieser Organe führen.
• Auftreten aller Arten von Erkrankungen im Zusammenhang mit der Verdauung, den Gelenken, der Atmung usw.

Dieses Fett ist daher, selbst wenn es in geringen Mengen vorhanden ist, gesundheitsgefährdend.

Was ist mit Unterhautfett?

Unterhautfettgewebe ist unansehnlich, aber harmlos . Es befindet sich direkt unter der Haut und ist der Teil, den Sie kneifen und berühren können.

Diese beiden Arten von Fett (subkutanes und viszerales Fett) sind auf einen schlechten Lebensstil zurückzuführen. Meistens ist es der Verzehr von sehr kalorien- und zuckerreichen Lebensmitteln, der die Entstehung von Viszeralfett fördert.

Wie erkennen wir, ob wir zu viel viszerales Fett haben?

Um herauszufinden, ob Sie im Normbereich liegen, messen Sie einfach Ihren Taillenumfang (in cm) und beziehen Sie sich auf die folgenden Ergebnisse:

Männer :

• <79: Untergewicht
• Zwischen 79 und 94: normal
• Zwischen 94 und 102: Alarm
• >102: hohes Risiko (Adipositas-Situation)

Frauen :

• <68: Untergewicht
• Zwischen 68 und 80: normal
• Zwischen 80 und 88: Alarm
• >88: hohes Risiko (Adipositas-Situation).

Anhand Ihres Geschlechts und Ihres Taillenumfangs können Sie erkennen, in welcher Situation Sie sich befinden. Wenn Sie zur „Alarmstufe“ oder „hohen Risikogruppe“ gehören, müssen Sie sich gute Gewohnheiten aneignen, um Ihr viszerales Fett zu verlieren.

Wie bekämpft man das lästige Bauchfett?

Um Ihr lästiges Bauchfett loszuwerden, ist es wichtig, gute Lebens- und Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln. Um Ihnen dabei zu helfen, geben wir Ihnen im Folgenden Ratschläge zur Reduzierung Ihres viszeralen Fettanteils.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen

Bei falscher und übermäßiger Ernährung nimmt das Bauchfettvolumen automatisch zu. Tatsächlich wird Ihr Körper durch falsche und übermäßige Ernährung gestört und die Produktion von viszeralem Fett angeregt.

Eine schlechte Ernährung besteht aus vielen verarbeiteten Lebensmitteln und enthält viel zugesetzten Zucker und Fette. Um viszerales Fett zu beseitigen, ist es daher ratsam , sich ausgewogen zu ernähren, indem man auf eine Kost mit „echten Lebensmitteln“ umsteigt . Es ist auch wichtig, gute Fette, langsame Zucker und Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Auf gesättigte Fette (Aufschnitt, Gebäck, Fertiggerichte etc.) und zugesetzten Zucker sollte verzichtet werden.

Denken Sie auch daran , Eiweiß zu sich zu nehmen (Fleisch, Eier, Fisch, Milchprodukte usw.). Diese begrenzen das Hungergefühl und reduzieren Insulinspitzen (Insulin gilt als Fettspeicherhormon (je höher Ihr Insulinspiegel, desto mehr viszerales Fett speichert Ihr Körper)). Protein ist also der wichtigste Nährstoff zum Fettabbau!

2. Begrenzen Sie den Konsum von Transfetten

Wenn Sie dachten, der Schlüssel zum Abnehmen sei der Verzicht auf Fett in Ihrer Ernährung, dann liegen Sie falsch! Tatsächlich trägt der Verzehr guter Fette zur Gewichtsabnahme bei.

Andererseits sollten Transfette verboten werden ! Transfette sind ungesunde, industriell hergestellte künstliche Fette. Um viszerales Fett zu verlieren, müssen Transfette daher aus Ihrer Ernährung gestrichen werden. Vermeiden Sie dazu verarbeitete und frittierte Lebensmittel.

3. Essen Sie Ballaststoffe

Wenn Protein gut ist, um die Entwicklung von viszeralem Fett zu begrenzen, dann ist es auch gut, Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Und je mehr Sie essen, desto gesünder sind Sie ! Die gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen sind :

• Sie führen zu einem anhaltenden Sättigungsgefühl
• Sie verlangsamen die Aufnahme von Zucker
• Sie fördern die Darmpassage

Die vielfältigen Wirkungen der Ballaststoffe regen dazu an, weniger zu essen, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Einer Studie mit 1100 Personen zufolge trägt eine hohe Ballaststoffzufuhr zur Reduzierung des viszeralen Fetts bei (eine Erhöhung der täglichen Ballaststoffzufuhr um 10 Gramm reduziert die Zunahme des viszeralen Fetts um 3,7 % (über einen Zeitraum von 5 Jahren).

Ballaststoffe sind in Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten.

Tipps, um von der Wirkung der Ballaststoffe zu profitieren:

• Fügen Sie Ihrer Ernährung schrittweise Ballaststoffe hinzu: Wenn Sie derzeit 10 Gramm zu sich nehmen, sollten Sie nicht auf einmal auf 35 Gramm steigen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme langsam, damit sich Ihr Verdauungssystem an die Veränderung anpassen kann.
• Schälen Sie Gemüse und Obst nicht, da die Schale die meisten Ballaststoffe enthält.

4. Alkohol in Maßen konsumieren

Der Konsum großer Mengen Alkohol beschleunigt die Produktion von viszeralem Fett und schlechten Fetten. Darüber hinaus führt starker Alkoholkonsum zu Magenverstimmungen, die die Verdauung erschweren und die Fettspeicherung erhöhen.

Beschränken Sie Ihren Konsum daher auf ein Glas pro Tag.

5. Stress abbauen

Stress ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Tatsächlich hat ein Anstieg des Cortisols (Stresshormon) schädliche Auswirkungen auf Schlaf, Appetit, Wohlbefinden und Körperfettanteil. Auch Stress wirkt sich negativ auf das Viszeralfett aus: Durch den gesteigerten Appetit häuft sich automatisch Viszeralfett an, was sich negativ auf Ihre Taille auswirkt.

Deshalb ist es wichtig, sich zu entspannen . Treiben Sie dazu Sport, praktizieren Sie Yoga, Meditation oder eine andere Aktivität, die Ihnen Gelassenheit bringt.

6. Ausreichend Schlaf

Schlafmangel ist eine weitere Ursache für die Ansammlung von viszeralem Fett im Körper. Die Gründe? Schlafstörungen führen zu einem Stresszustand, der wiederum die Fettbildung verursacht. Ausreichender Schlaf ist daher unerlässlich (7–8 Stunden sind ein guter Durchschnitt). Außerdem verhindert Schlaf einen Anstieg des Cortisolspiegels !

Damit Sie besser schlafen, sollten Sie Folgendes beachten:

• Verwenden Sie vor dem Schlafengehen entspannende ätherische Öle
• Vermeiden Sie Koffein
• Entspannen
• Nehmen Sie ein heißes Bad
• Schlafen Sie in einem kühlen, dunklen Raum.

7. Treiben Sie Sport

Auch mangelnde regelmäßige Bewegung kann zu einer Zunahme des viszeralen Fetts führen. Denken Sie also daran, sich zu bewegen (Fahrrad zu fahren, zu Fuß zu gehen, um zu einem bestimmten Ort zu gelangen usw.) und Ihren Körper in Bewegung zu bringen!

Wenn möglich, wechseln Sie zwischen intensiven Trainingseinheiten und kurzen Übungseinheiten mit anschließenden Ruhephasen ab, um Ihre Ausdauer zu steigern und den Muskelaufbau zu fördern.

8. Versuchen Sie intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist eine Praxis, die aus dem Fasten über einen mehr oder weniger langen Zeitraum besteht. Durch die Anwendung dieser Methode nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und nehmen somit ab.

9. Probieren Sie die Low-Carb-Diät

Diese Art der Diät ist wirksam, um viszerales Fett zu verlieren. So reduziert die Low-Carb- oder ketogene Diät die Kohlenhydrataufnahme und basiert auf der Aufnahme guter Fette. Mit diesem Gewichtsverlustprogramm gelangt der Körper in einen Zustand der Ketose ; eine Zeit, in der der Körper seine Energie aus Fetten bezieht. Ergebnis: Sie verbrennen Fett.

10. Viel Wasser trinken

Regelmäßiges Trinken von Wasser über den Tag verteilt hilft dem Körper , Abfallstoffe und Gifte auszuscheiden . Darüber hinaus trägt Trinkwasser zu einer guten Gesundheit bei. Um tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, denken Sie an Folgendes:

• Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, wenn Sie ausgehen
• Trinken Sie etwas mehr als zwei Liter pro Tag
• Bevorzugen Sie Flaschenwasser gegenüber Leitungswasser

Wenn Sie unter viszeralem Fett leiden, haben Sie jetzt alle Schlüssel, um es loszuwerden. Seine Beseitigung erfordert besondere Anstrengungen, aber wenn Sie diese in Angriff nehmen, wird es Ihnen gelingen, dieses Bauchfett loszuwerden, das schlecht für Ihre Figur und Ihre Gesundheit ist. Und wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, finden Sie hier unsere Kräutertee-Rezepte für einen flachen Bauch.