Weight Watchers Menü: 20 Ideen für eine gesunde Ernährung
Wie Sie wissen, zielt die Weight Watchers-Diät darauf ab, Ihnen beim Abnehmen zu helfen und Ihnen mithilfe eines ProPoints-Systems gute Essgewohnheiten beizubringen. Wenn Sie also mit dem WW-Programm beginnen und dabei nicht von Ihrer Diät abweichen möchten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, ein für Sie geeignetes Weight Watchers-Menü zu finden.
Mit diesen Ideen wissen Sie, was Sie morgens, mittags und abends essen können. Sie müssen sie nur genau befolgen.
Weight Watchers Menü: Menüideen, die Sie inspirieren und Ihnen helfen, Ihre Diät durchzuhalten
Wie Sie sehen, ist jedes Weight Watchers-Menü ausgewogen und kein Lebensmittel muss aus Ihrem Speiseplan gestrichen werden . Sie können alles essen, solange Sie vernünftig sind. Mit dem WW-Programm kommen auch die Feinschmecker unter euch auf ihre Kosten.
Bitte beachten Sie: In Ihrer Weight Watchers-Diät ist ein Snack pro Tag inbegriffen. Wenn Sie auf die Einnahme verzichten möchten, können Sie diesen Verzicht auch durch eine andere Mahlzeit vollständig kompensieren, um Ihre tägliche Propoints-Anzahl zu erreichen.
Hier finden Sie eine Übersicht über die 20 verfügbaren Weight Watchers-Menüs .
Menü 1
Morgens : Als erste Mahlzeit des Tages können Sie ungesüßten Tee oder Kaffee mit 50 g Brot (Baguette-Art) mit 10 g Butter zu sich nehmen. Ihr Frühstück sollte außerdem aus 100 g ungesüßtem Hüttenkäse und einer Orange bestehen.
Mittagessen : Zu dieser Mahlzeit können Sie 1 Entenkeule von etwa 120 g, 100 g Reis, grüne Bohnen und 1 ungesüßten Naturjoghurt essen.
Als Snack können Sie nach Belieben einen Apfel essen.
Abends : Wie Sie wissen, sollte das Abendessen leicht sein. Im Rahmen Ihrer Weight Watchers-Diät können Sie 120 g Fisch (z. B. Dorade), Zucchini, 60 g Käse und 50 g Brot essen.
Menü 2
Morgens : Dieses Weight Watchers-Menü beginnt mit einem Frühstück, das aus 125 g Müsli (z. B. Kleie), 250 ml Sojamilch, 1 Kiwi und 30 g fettarmem Käse besteht.
Mittagessen : Ihr Mittagessen kann aus rohem Gemüse und 125 g abgetropftem Naturthunfisch bestehen, den Sie mit einem Teelöffel Mayonnaise servieren können. Beenden Sie Ihr Mittagessen mit einer Orange.
Als Snack können Sie einen Joghurt mit 0 % Fett und ein Stück Obst zu sich nehmen.
Abends : 90 g sehr mageres Fleisch, 250 g grüne Bohnen und brauner Reis. Auf Wunsch kann auch eine Scheibe Vollkornbrot mitgenommen werden.
Menü 3
Hier sind die Gerichte dieses dritten Weight Watchers-Menüs, die Sie tagsüber genießen können:
Morgens : ein Stück Obst, 6 Esslöffel Müsli und eine Schüssel Magermilch.
Mittagessen : Zum Mittagessen können Sie einen Salat aus rohem Gemüse zusammen mit einem Stück Brot und einem Stück Obst essen.
Zur Jause können Sie ein kleines Stück Lebkuchen von ca. 25g essen.
Abends : Fisch mit grünem Gemüse und einem Stück Obst.
Menü 4
Morgen : Beginnen Sie Ihren Tag bei diesem Weight Watchers-Ernährungsplan mit Kaffee (schwarz oder Latte) oder ungesüßtem Tee, gesüßtem Joghurt und einem Apfel.
Mittagessen : Diese Mahlzeit besteht aus 120 g weißem Fleisch (z. B. Putenschnitzel), 100 g Nudeln und einem gesüßten Joghurt.
Als Snack des Tages ist ein aromatisierter Joghurt erlaubt.
Abends : Beenden Sie Ihren Tag beispielsweise mit paniertem Fisch, Zucchini, 100 g Reis und Natur- oder Vanille-Fromage Blanc.
Menü 5
Morgens : Zum Frühstück können Sie ungesüßtes Müsli, ein Glas teilentrahmte Milch und gesüßten Hüttenkäse essen.
Mittagessen : Dieses Mittagessen umfasst 120 g Flanksteak, Pilze und ungesüßten Joghurt.
Wenn Sie tagsüber Hunger verspüren, essen Sie als Snack einen zuckerfreien Joghurt.
Abends : Zu diesem Abendessen können Sie weißes Fleisch essen (100 g Hühnchen sind eine gute Portion), dazu gegrillte Auberginen, 100 g Reis und 30 g Käse wie Emmentaler.
Menü 6
Hier ist eine weitere Menüidee von Weight Watchers:
Morgens : Beginnen Sie Ihren Tag mit schwarzem Kaffee, Milchkaffee oder süßem Tee, 50 g Wiener Brot und einfachem, gesüßtem Joghurt.
Mittagessen : Nehmen Sie 120 g rotes Fleisch (Rinderrippe, wenn Sie möchten) mit Karotten und 100 g Weizen. Wählen Sie zum Nachtisch zwei Petit Suisse Joghurts.
Wenn Sie nachmittags Hunger haben, essen Sie einen Apfel.
Abends : 120 g Fisch (Kabeljau) und 100 g Reis mit Ratatouille. Nehmen Sie zum Schluss einen Weißkäse ohne Fett.
Menü 7
Morgens : ein süßer Tee oder Kaffee mit Hüttenkäse und einem Stück Brioche.
Mittagessen : ein Steak von etwa 120 g, begleitet von Pilzen und 100 g Nudeln. Zum Nachtisch gibt es einen einfachen, gesüßten Joghurt.
Wenn Sie tagsüber etwas essen möchten, nehmen Sie eine Birne.
Abends : Bereiten Sie für dieses Abendessen einen grünen Salat mit etwas Vinaigrette und einigen Garnelen (ca. 120 g) zu. Zum Abschluss Ihrer Mahlzeit entscheiden Sie sich für 30 g Käse (z. B. Emmentaler). Sie können auch 50 g Brot essen.
Menü 8
Für dieses achte Weight Watchers-Menü schlage ich vor:
Morgens : ein Kaffee oder Tee ohne Zucker, ein Pain au Chocolat und 2 Petits Suisses.
Mittagessen : 120 g Seelachs mit grünen Bohnen und einem Muffin zum Nachtisch.
Als Snack gibt es eins, falls der kleine Hunger kommt. Sie können eine Frucht (einen Apfel oder eine Birne) mit zwei Spekulatius essen.
Abends : Wählen Sie zum Abendessen Gemüsesuppe, 90 g Bratkartoffeln und ein kleines Omelett aus einer Scheibe Schinken und zwei Eiern. Endlich ein Naturjoghurt mit 0 % Fett und ohne Zucker.
Menü 9
Morgens : Beginnen Sie Ihren Tag mit einem süßen Tee oder Kaffee, einem Stück Brioche und einem Naturjoghurt mit etwas Zucker.
Mittagessen : Bereiten Sie für diese Mahlzeit einen grünen Salat mit etwas Vinaigrette und Surimi (zwei Stangen), 120 g Lachs, 200 g hausgemachtem Kartoffelpüree und zwei Kiwis zu.
Wählen Sie für Ihren Snack zwei Petits Suisses.
Abends : Nehmen Sie 120 g Schweinebraten mit Champignons, gekocht in leichter Crème fraîche. Essen Sie zum Nachtisch einen einfachen, zuckerfreien Joghurt und eine Orange.
Menü 10
Dieses zehnte Weight Watchers-Menü besteht aus:
Morgens : Tee oder Kaffee (schwarz oder mit Milch) mit Zucker, Joghurt mit Zucker und 50 g Getreidebrot mit 10 g Butter.
Mittagessen : ein Hühnerschnitzel mit 100 g Nudeln. Zum Nachtisch gibt es Apfelmus und Naturjoghurt.
Tagsüber können Sie eine Birne als Snack essen.
Abends : ein Lammkotelett mit Brokkoli. Zum Abschluss Ihres Abendessens essen Sie etwas Hüttenkäse mit etwas Zucker und einen süßen Crêpe.
Menü 11
Für dieses Menü sind hier die zugelassenen Gerichte aufgeführt:
Morgens : zuckerfreies Müsli und Naturjoghurt.
Mittagessen : Karotten als Beilage zu 120 g Fleisch (Rinderfilet), ein süßer Frischkäse mit 0 % Fett.
Bei leichtem Hungergefühl im Laufe des Tages kann eine Birne oder ein Apfel gegessen werden.
Abends : 120 g Fisch (z. B. Rochen), 100 g Reis und Gemüse, gekocht in Ratatouille, einem fettfreien, gesüßten Frischkäse.
Menü 12
Morgens : Um gut in den Tag zu starten, können Sie entweder einen Kaffee oder einen Tee ohne Zucker trinken, dazu 30 g Brot und 10 g Honig.
Mittagessen : Das Mittagessen sollte aus einem grünen Salat mit Vinaigrette und einer kleinen Quiche bestehen. Wählen Sie zum Nachtisch Naturjoghurt und ein paar Erdbeeren.
Menü 13
Dieses Weight Watchers-Menü beinhaltet:
Morgens : ein Kaffee oder Tee ohne Zucker, eine Orange und 100 g Hüttenkäse.
Mittagessen : ein gemischter Salat aus Gemüse und 125 g Thunfisch.
Wenn Sie möchten, können Sie tagsüber einen Apfel essen.
Abends : 120 g Fisch (Seelachs), Zucchini und 160 g Reis zubereiten. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem süßen Naturjoghurt.
Menü 14
Morgens : Zum Frühstück können Sie 200 ml Magermilch mit zwei Teelöffeln Haselnussschokolade essen. Wählen Sie zu Ihrem Getränk 50 g Brot (etwa zwei Scheiben) und eine Orange.
Mittagessen : Bereiten Sie für diese Mahlzeit einen Salat aus Tomaten und Gurken, 100 g Thunfisch in Salzlake und zwei Teelöffeln Mayonnaise zu. Sie können Ihren Salat mit 50 g Brot (zwei Scheiben) begleiten und Ihre Mahlzeit mit einem fettarmen Fruchtjoghurt abschließen.
Für den kleinen Hunger am Nachmittag empfiehlt sich eine Scheibe Lebkuchen (ca. 25 g).
Abends : ein 150 g Hähnchenfilet mit grünen Bohnen, ein wenig gedämpfter Kartoffel mit zwei Teelöffeln Margarine und zwei Esslöffeln Curry, um Ihrem Gericht eine leicht würzige Note zu verleihen. Zum Abschluss eine Birne.
Weight Watchers Menü 15
Hier ist eine weitere Menüidee im WW-Stil:
Morgens : ein süßer Kaffee oder Tee und eine Portion zuckerfreies Müsli (etwa eine Tasse), 200 g Hüttenkäse und eine Kiwi.
Mittagessen : Kochen Sie ein kleines Käsesoufflé und lassen Sie 125 g Thunfisch abtropfen. Nehmen Sie zum Schluss eine Orange.
Als Snack gibt es Apfel- oder Fruchtkompott.
Abends : Entscheiden Sie sich für ein nach baskischer Art zubereitetes Kabeljaufilet und ein paar Erdbeeren.
Menü 16
Hier ist das sechzehnte Weight Watchers-Menü:
Morgens : Trinken Sie einen Kaffee oder süßen Tee mit Roggenbrot (50 g) und einem Teelöffel Margarine. Nehmen Sie dann einen Joghurt oder Hüttenkäse mit 0 % Fett und ein Stück Obst (Kiwi, Orange, Banane usw.).
Mittagessen : Als Vorspeise können Sie Tomatensalat mit einem Teelöffel Vinaigrette essen. Anschließend geht es weiter mit fettarmem Hackfleisch und Quinoa. Wählen Sie zum Nachtisch Naturjoghurt mit 0 % Fett und ein Stück Obst.
Wenn Sie möchten, können Sie tagsüber einen Apfel essen.
Abends : Bereiten Sie einen Linsensalat mit einem Kabeljaufilet in Folie zu, dazu 160 g Reis und Gemüse (Mischung aus Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Zucchini und Kräutern der Provence). Zum Abschluss gibt es einen hausgemachten Obstsalat.
Menü 17
Morgens : ein Kaffee oder Tee ohne Zucker, eine Scheibe Vollkornbrot mit zwei Teelöffeln Marmelade, ein Joghurt mit 0 % Fett und eine Banane.
Mittagessen : ein Wittlingfilet von etwa 150 g, zubereitet mit einem Teelöffel Olivenöl und dazu 100 g Reis, gewürzt mit etwas Zitronensaft.
Nehmen Sie als Snack etwas Fromage Blanc oder fettfreien Joghurt und eine Kiwi.
Abends : Als letzte Mahlzeit können Sie eine Gemüsesuppe essen, der Sie einen Esslöffel leichte Crème fraîche hinzufügen können. Bereiten Sie außerdem ein Omelett zu (ein Ei + 50 g Schinken + ein Teelöffel fettarme Butter). 25 g Brot können Sie auch als Beilage zu Ihrem Abendessen reichen. Zum Nachtisch gibt es einen Joghurt mit 0 % Fett und eine Clementine.
Menü 18
Morgens : Tee oder Kaffee mit Zucker, 50 g Brot und 10 g Butter, ein Stück Obst und Hüttenkäse mit Zucker.
Mittagessen : grünes Gemüse, 100 g Reis mit einer Entenkeule und Joghurt.
Essen Sie eine Birne, wenn Sie tagsüber Hunger verspüren.
Abends : grüne Bohnen mit 120 g Fisch (Seelachs), 30 g Käse und 50 g Brot.
Menü 19
Hier ein interessantes Weight Watchers-Menü für alle, die morgens gerne etwas Herzhaftes essen:
Morgens : Tee oder Kaffee mit zwei Scheiben Weißbrot und Putenschinken. Nehmen Sie außerdem ein Kiri und eine Orange.
Mittagessen : Machen Sie sich eine Vorspeise mit Tomaten, Salat, Gurke und leichter Vinaigrette. Wählen Sie als Hauptgericht ein gedämpftes Lachsfilet, Gemüse (auch grüne Bohnen ohne Fett gekocht), hausgemachtes Kartoffelpüree (100 g) und einen Apfel.
Nehmen Sie als Snack einen Naturjoghurt mit einem Teelöffel Honig.
Abends : ein Hähnchenschnitzel mit einem Teelöffel Olivenöl, 250 ml Pilzsuppe, Naturjoghurt und einer Orange gekocht.
Menü 20
Für dieses letzte Weight Watchers-Menü schlage ich vor:
Morgens : 30 g Müsli, 200 ml Magermilch, ein Joghurt mit 0 % Fett und eine Banane.
Mittagessen : 120 g weißes Fleisch mit etwas Currysauce, 120 g Nudeln, eine gegrillte Zucchini und Aubergine mit einem Teelöffel Olivenöl. Nehmen Sie zum Schluss eine Clementine und einen Apfel.
Als Snack reicht einfach ein Joghurt mit 0 % Fett.
Abends : Bereiten Sie einen Salat mit etwas leichter Vinaigrette und einem Croque-Monsieur zu. Zum Abschluss Ihres Abendessens essen Sie einen Fromage Blanc oder einen Joghurt mit 0 % Fettgehalt und eine Birne.
Mit diesen Weight Watchers-Menüs können Sie sicher sein, dass Sie Ihren Plan einhalten und satt essen, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme einzugehen.