4-Tage-Diät: Wie kann man mit der Natman-Diät 4 kg abnehmen?

Scheint es Ihnen unmöglich, in nur 4 Tagen 4 Kilo abzunehmen? Und doch ist das das Prinzip der 4-Tage-Diät. Diese auch als „Flugbegleiterdiät“ und „Natman-Diät“ bekannte Diät zur Gewichtsabnahme mit niedrigem Kaloriengehalt basiert auf dem Verzehr von Gemüse und Fleisch zur schnellen und effektiven Gewichtsabnahme.

Wenn Sie schnell abnehmen möchten , ist die 4-Tage-Diät eine ideale Lösung, sofern Sie sie genau befolgen und bestimmte Regeln beachten. Aber woraus besteht diese Diät? Was sind die Vor- und Nachteile der Natman-Diät? Alle Antworten auf diese Fragen sowie einige Menüideen finden Sie in diesem Artikel.

4-Tage-Diät: Was beinhaltet sie?

Wie bereits in der Einleitung erwähnt handelt es sich bei der 4-Tage-Diät um eine kalorienarme Diät, aber nicht nur das. Es handelt sich ebenfalls um eine proteinreiche Diät, deren Ziel darin besteht, durch den Verzehr proteinreicher Nahrungsmittel Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Mit dieser Diät können in 4 Tagen bis zu 4 Kilo abgenommen werden.

Während dieser Zeit verspüren Sie keinen Hunger, da Sie von den erlaubten Lebensmitteln so viel essen können, wie Sie möchten. Diese Diät sollte nicht länger als 4 Tage fortgesetzt werden, kann aber auf Wunsch einmal im Monat wiederholt werden.

Während der Natman-Diät müssen Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und bestimmte Nahrungsmittelkategorien meiden : Kohlenhydrate, Fette und Milchprodukte. Erlaubt sind nur Gemüse, Obst und Fleisch. Natürlich sollten diese ohne Fett zubereitet werden. Auch das Naschen zwischen den Mahlzeiten ist verboten.

Am Ende der viertägigen Diät beginnt für Sie eine siebentägige Stabilisierungsphase , in der Sie verbotene Nahrungsmittel (Kohlenhydrate, Fette usw.) wieder in kleine Mengen aufnehmen können. Das Ziel dieser Phase besteht darin, Ihnen dabei zu helfen , Ihr Gewicht zu stabilisieren und zu verhindern, dass Sie das verlorene Gewicht wieder zunehmen.

Die Hauptprinzipien der Natman-Diät

Die Natman-Diät basiert auf mehreren Grundprinzipien , die genau befolgt werden müssen, um Gewicht zu verlieren und mit der Diät erfolgreich zu sein. Hier ist ein Blick auf Letzteres.

Eine strenge Diät

Wie bereits erläutert handelt es sich bei der 4-Tage-Diät um eine Diät, bei der ausschließlich die Aufnahme von Proteinen erlaubt ist. Fette, Kohlenhydrate und Milchprodukte (auch Produkte mit 0 % Fett) sollten ebenso vermieden werden wie fetthaltige Nahrungsmittel wie Butter und Öle.

Ballaststoffe in jeder Mahlzeit

Der Verzehr von Ballaststoffen sollte gefördert werden. Diese sorgen dafür, dass Sie satt sind und kein Hungergefühl verspüren.

Keine alkoholischen Getränke

Der Konsum von Alkohol ist selbstverständlich gänzlich verboten .

Wie gelingt Ihnen die 4-Tage-Diät?

Damit Ihre Natman-Diät erfolgreich verläuft, sollten Sie die folgenden Regeln befolgen:

• Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie zur Snackzeit Hunger verspüren, essen Sie einen Apfel. Diese Frucht hält Sie bis zum Abendessen fit.
• Essen Sie gedünstetes Gemüse . Zum Würzen vorzugsweise Zitronensaft, Salz (in kleinen Mengen), Pfeffer und Gewürze verwenden.
• Trinken Sie viel Wasser . Während Ihrer Diät wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Trinken ist nicht nur gesund, sondern trägt auch zu einem Sättigungsgefühl bei.
• Salzen Sie sparsam und nur wenn nötig. Bei zu hohem Salzkonsum besteht die Gefahr von Wassereinlagerungen.

Und nach den 4 Tagen?

Am Ende der viertägigen Diät treten Sie in die Stabilisierungsphase ein, in der Ihr Körper wieder lernt, andere Nahrungsmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Lipide zu akzeptieren . Diese Phase ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht zu stabilisieren und den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden .

Während dieser 7-tägigen Stabilisierungsphase müssen Sie eine kalorienarme Diät einhalten. Im Durchschnitt wird empfohlen, für Frauen zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag und für Männer zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien zu sich zu nehmen.

Menüideen für die Stabilisierungsphase

1.200-Kalorien-Menü

• Morgens: ein ungesüßtes Heißgetränk (Kaffee, Tee oder Kräutertee), ein Joghurt mit 0 % Fett, eine Scheibe Brot mit einem Stück Margarine darauf und ein Stück Obst.
• Snack: eine Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee und 100 g Hüttenkäse (ebenfalls 0 % Fett).
• Mittagessen: Rotkohlsalat (ca. 150g) mit etwas Vinaigrette, ein Fischfilet in Folie mit grünem Gemüse (ca. 150g), ein 0% Fettjoghurt und ein Stück Obst.
• Snack: fettfreier Joghurt und eine Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee.
• Abends: eine Schüssel Gemüsesuppe, ein in der Folie gegartes Fischfilet mit 200 g gedünstetem grünem Gemüse, ein Stück Obst.

1.500-Kalorien-Menü

• Morgens: ein ungesüßtes Heißgetränk (Kaffee, Tee oder Kräutertee), ein Joghurt mit 0 % Fett, eine Scheibe Brot mit einem Stück Margarine darauf und ein Stück Obst.
• Snack: ein Stück Obst.
• Mittagessen: Rotkohlsalat (ca. 150 g) mit etwas Vinaigrette, ein Fischfilet in Folie mit grünem Gemüse (ca. 150 g) und 100 g Kartoffeln, ein 0% Fettjoghurt und ein Stück Obst.
• Snack: fettfreier Joghurt und eine Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee.
• Abends: eine Schüssel Gemüsesuppe, ein in der Folie gegartes Fischfilet mit 200 g gedünstetem grünem Gemüse und ein Stück Obst.

1.800-Kalorien-Menü

Für dieses Menü können Sie dasselbe wie für das 1.200-Kalorien-Menü verwenden, mit ein paar Unterschieden:

• Nehmen Sie morgens eine zusätzliche Scheibe Brot.
• Abends gibt es das gleiche Gericht, allerdings mit 100 g mehr Kartoffelpüree und einem Stück fettarmem Käse.

Natman-Diät: Ihre Vor- und Nachteile

Wie alle Diäten hat auch diese Diät einige Vor- und Nachteile. Hier sind sie.

Highlights

• Der Gewichtsverlust erfolgt sehr schnell.
• Die Diät ist kurz (nur 4 Tage) und effektiv.
• Nährstoffmängel treten praktisch nicht auf, da der Körper keine Zeit hat, sich an den Mangel an Kohlenhydraten, Fetten, Kalzium usw. zu gewöhnen.
• Wenn Sie Gemüse und Obst mögen, ist diese Diät ideal.
• Minimale Jojo-Effekte.
• Die Diät kann jeden Monat neu gestartet werden.
• Die Stabilisierungsphase ist ideal, um Ihr Gewicht zu halten.
• Von den erlaubten Lebensmitteln dürfen Sie so viel essen, wie Sie möchten.
• Kein Hungergefühl.

Schwächen

• Es kann ein Gefühl der Müdigkeit auftreten.
• Alle Regeln der Diät müssen eingehalten werden.
• Am Ende der Diät müssen gute Gewohnheiten angenommen werden, um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden.

Menüideen für Ihre 4-Tage-Diät

Menü 1

• Morgens: ein Heißgetränk (Kaffee, Tee oder Kräutertee) ohne Zucker und 1/2 Grapefruit, Orange oder andere Zitrusfrucht.
• Mittagessen: 150g Steak oder ein gegrilltes Hähnchen- oder Putenfilet, grüner Salat mit Tomaten nach Belieben, ein Apfel.
• Abends: 2 hartgekochte Eier oder 150g Hähnchen- oder Putenbrust, grüne Bohnen, Spinat oder Brokkoli nach Belieben, 1/2 Grapefruit, Orange oder andere Zitrusfrucht.

Menü 2

• Morgens: ein Heißgetränk (Kaffee, Tee oder Kräutertee) ohne Zucker und 1/2 Grapefruit, Orange oder andere Zitrusfrucht.
• Mittagessen: 150 g Steak oder ein gegrilltes Hähnchen- oder Putenfilet, grüner Salat, ein großes Glas Tomatensaft, bei Bedarf mit Tabasco oder Selleriesalz würzen.
• Abends: Blumenkohl oder Zucchini unbegrenzt, grüne Bohnen, Spinat oder Brokkoli unbegrenzt, ungesüßtes Apfelmus.

Menü 3

• Morgens: ein Heißgetränk (Kaffee, Tee oder Kräutertee) ohne Zucker und 1/2 Grapefruit, Orange oder andere Zitrusfrucht.
• Mittagessen: 150 g Steak oder ein gegrilltes Hähnchen- oder Putenfilet, grüner Salat unbegrenzt, ein Apfel.
• Abends: 150 bis 200 g gegrilltes Hähnchen, gedünstete Tomaten nach Belieben (Sie können diese mit Gewürzen oder Kräutern würzen), ein großes Glas Pflaumensaft.

Menü 4

• Morgens: ein Heißgetränk (Kaffee, Tee oder Kräutertee) ohne Zucker und 1/2 Grapefruit, Orange oder andere Zitrusfrucht.
• Mittagessen: 2 hartgekochte Eier oder 150 g Putenfleisch, grüne Bohnen, Spinat oder Brokkoli nach Belieben, ein Glas Tomatensaft.
• Abends: 150 g Steak oder ein gegrilltes Hähnchen- oder Putenfilet, grüner Salat nach Belieben, ein Glas zuckerfreier Ananassaft.

Meine Meinung zu dieser 4-Tage-Diät

Die Natman-Diät ist die ideale Lösung für Menschen, die einfach und vor allem sehr schnell ein paar Pfunde verlieren möchten. Tatsächlich verspricht diese kalorienarme und drastische Diät dank einfacher Regeln und Prinzipien schnelle Ergebnisse. Da es nur 4 Tage dauert, sind die Opfer leichter akzeptabel und erträglich.

Um schlüssige Ergebnisse zu erzielen, ist es daher wichtig, die Grundlagen dieser Diät einzuhalten, aber nicht nur das. Darüber hinaus ist es wichtig, die Stabilisierungsphase eine Woche lang durchzuführen, da sonst die Gefahr besteht, dass Sie das verlorene Gewicht wieder zunehmen.

Bevor Sie mit dieser Diät beginnen, ist es ratsam, den Rat Ihres Arztes einzuholen, damit er Ihnen sagen kann, ob diese 4-Tage-Diät für Sie geeignet ist oder nicht.

Beachten Sie auch, dass diese Diät nicht für ältere Menschen, Kinder, schwangere Frauen, Menschen mit Diabetes und Menschen mit Darmerkrankungen empfohlen wird.