Wie verliert man Bauchfett und bekommt einen flachen Bauch?

Wie verliert man Bauchfett ? Diese Frage stellen sich viele Menschen und wir haben uns entschlossen, dieser Frage nachzugehen. Tatsächlich kann überschüssiges Körperfett zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen: Cholesterin, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen … Es ist daher wichtig, sich gute Gewohnheiten anzueignen, um sich in seinem Körper wohler zu fühlen!

Was ist Bauchfett?

Bevor Sie die verschiedenen Möglichkeiten zum Abnehmen von Bauchfett entdecken, ist es wichtig, die Definition und Bedeutung von Bauchfett zu kennen. In Wirklichkeit gibt es nicht nur eine, sondern zwei Arten von Bauchfett: das sogenannte Metabolische Syndrom und das sogenannte Unterhautfettgewebe .

Der erste Typ entspricht dem schwerwiegendsten Fall, da er Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen kann. Das Aussehen Ihres Bauches bestimmt nicht die Art Ihres Fettes. Nur medizinische Untersuchungen (Blutuntersuchungen, Blutdruckmessung usw.) können uns darüber Auskunft geben. Wenn Ärzte bei Ihnen ein Metabolisches Syndrom diagnostizieren, wird Ihnen dringend empfohlen, Ihre Gewohnheiten zu ändern und sich für einen gesünderen Lebensstil zu entscheiden.

Unterhautfettgewebe ist das Fett, das sich direkt unter der Haut befindet. Um schnell abzunehmen, können Sie neben regelmäßiger körperlicher Aktivität beispielsweise eine kalorienarme Ernährung umstellen. Es gibt jedoch noch viele andere Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, und diese werden wir uns jetzt ansehen.

Tipp Nr. 1 zur Reduzierung von Bauchfett: Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel eignen sich hervorragend, um Bauchfett zu reduzieren. Dazu gehört beispielsweise Olivenöl , das sogenannte ungesättigte Fette enthält, die gut für den Körper sind. Auch im Rahmen einer Diät ist dieses Öl empfehlenswert, da es fettarm, aber reich an guten Nährstoffen ist. Zögern Sie also nicht, Ihren Gerichten etwas davon hinzuzufügen (ungefähr 2 Löffel).

Auch beim Abnehmen von Bauchfett ist Hafer ein interessanter Verbündeter. Seine Vorteile? Es ist sehr ballaststoffreich und seine verschiedenen Substanzen helfen, schädliche Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Mandeln, Getreide und Gemüse sind ebenfalls eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Tatsächlich tragen sie dazu bei, die Verdauung zu fördern und eine bessere Aufnahme der Nahrung zu gewährleisten. Diese Lebensmittel tragen auch dazu bei, den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren.

Wenn es um Obst geht, sind Himbeeren ideal und das aus gutem Grund! Letzteres enthält eine erhebliche Menge an Wasser und Ballaststoffen. Es ist außerdem sehr kalorienarm. Seine Flavonoide verhindern die Aufnahme von Fetten und Zucker im Körper.

Lachs ist ein Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D ist. Außerdem enthält er Fettsäuren, die gut für den Körper sind. Dieser Fisch hilft auch, den Stoffwechsel anzuregen und überschüssiges Bauchfett abzubauen.

Schließlich ist grüner Tee ein Getränk, das Sie trinken können, wenn Sie Ihr Bauchfett loswerden möchten. Tatsächlich ist grüner Tee ein wirksamer Fettverbrenner, der die Verdauung unterstützt, den Zuckerspiegel reguliert, den Blutdruck senkt und Kalorien verbrennt.

Tipp Nr. 2: Weitere gute Gewohnheiten, die Sie sich aneignen sollten

Während eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung für die Reduzierung von Bauchfett unerlässlich ist, müssen auch andere Gewohnheiten übernommen werden:

• Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser , aber in kleinen Schlucken. Im Durchschnitt wird empfohlen, zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, und zwar aus zwei bestimmten Gründen: um den ganzen Tag über hydriert zu bleiben und um alle im Körper vorhandenen schädlichen Giftstoffe auszuscheiden, die eine Gewichtszunahme fördern.
• Iss langsam . Tatsächlich ist die Nahrung schwerer zu verdauen, wenn wir schnell essen, und neigt dazu, im Magen gespeichert zu werden. Deshalb ist es wichtig, sich Zeit zum Essen zu nehmen. Dadurch kommt auch wieder ein Sättigungsgefühl auf und Sie essen weniger.
• Essen Sie nicht mehr als drei Früchte pro Tag . Zwar ist der Verzehr von Obst empfehlenswert, wenn Sie abnehmen möchten, doch enthält es Fruktose, die sich bei Verzehr großer Mengen in Fett umwandelt. Letzteres wird dann im Bauchraum gespeichert. Um dies zu vermeiden, ist es daher wichtig, nicht mehr als drei Obstsorten pro Tag zu sich zu nehmen und mindestens zwei Gemüsesorten in alle Mahlzeiten einzubauen.
• Kontrollieren Sie Ihren Hunger . Um Bauchfett zu verlieren, muss man offensichtlich auf das Naschen während des Tages verzichten. Auch nach jeder Mahlzeit sollte kein Hungergefühl mehr auftreten.
• Verboten Sie fetthaltige Lebensmittel wie Chips, Gebäck und Süßigkeiten. Diese sind sehr fetthaltig und kalorienreich. Vermeiden Sie auch den Konsum von Alkohol. Sehr süß, verwandelt sich sofort in Fett, das sich in Ihrem Magen ablagert.

Tipp Nr. 3: Übungen zum Abnehmen von Bauchfett

Wenn Sie einen flachen Bauch bekommen und somit Bauchfett abbauen möchten, ist körperliche Bewegung unerlässlich! Um Sie in Ihrem Kampf zu unterstützen, finden Sie hier einige Trainingsideen, die Ihnen dabei helfen, Bauchfett zu verbrennen, Ihren Bauch zu straffen und definierte Bauchmuskeln zu bekommen!

Empfohlene Übungen

Der Knackpunkt

Der Crunch , auch Bauchmuskeltraining genannt, ist eine der besten Übungen , um Bauchfett loszuwerden. Um dies zu erreichen, sind die folgenden Schritte zu befolgen:

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Ellbogen flach auf dem Boden lassen.
• Heben Sie Ihre Beine an, bis sie einen 90°-Winkel bilden.
• Heben Sie in dieser Position Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
• Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Knie zum Oberkörper (Ihr Rücken sollte immer flach auf dem Boden bleiben).

Hinweis: Denken Sie daran, beim Abstieg einzuatmen und beim Aufstieg auszuatmen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, diese Übung 10 Mal zu wiederholen.

Seitliche Biegungen

Auch Seitbeugen sind eine ideale Übung, um einen flachen Bauch zu bekommen. Um sie auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Füße flach auf den Boden stellen. Platzieren Sie sie im gleichen Abstand wie Ihr Becken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, mit Ihrem rechten Arm Ihren rechten Fuß zu berühren (dasselbe gilt für die linke Seite), während Sie die Position im Liegen beibehalten und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Gehen Sie wieder nach oben und wiederholen Sie diesen Vorgang mit der anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal .

Der Vorstand

Der Plank ist eine sehr beliebte Übung zur Stärkung der Körpermitte . Die Übung ist einfach durchzuführen: Gehen Sie einfach auf alle Viere, legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und halten Sie Ihre Beine gestreckt. Der Rücken muss gerade bleiben. Versuchen Sie, in dieser Position je nach Ihren Fähigkeiten 10 bis 15 Sekunden zu bleiben.

Hinweis: Ihre Bauchmuskeln müssen immer angespannt bleiben und denken Sie immer daran, gut zu atmen.

Versuchen Sie, diese Übung 10 Mal zu wiederholen.

Das Knieheben

Dies ist eine weniger bekannte Übung, die jedoch genauso effektiv ist wie die anderen: das Knieheben . Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl und lassen Sie möglichst viel Platz zwischen Ihrem Rücken und der Rückenlehne. Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhlkante und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht. Neigen Sie anschließend Ihren Rücken zur Rückenlehne und heben Sie dann Ihre Knie auf Brusthöhe an. Bringen Sie sie wieder runter. Ihre Bewegungen sollten präzise und gleichzeitig langsam sein und Ihre Bauchmuskeln sollten immer angespannt sein.

Machen Sie 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen . Das ist ein guter Durchschnitt.

Seitlicher Beinschwung

Seitliche Beinschwünge eignen sich auch hervorragend zum Abnehmen von Bauchfett. Legen Sie sich hierfür auf den Rücken und lassen Sie die Arme seitlich neben Ihrem Körper herunterhängen. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie mit Ihrem Oberkörper einen rechten Winkel bilden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, Ihren Bauchnabel einzuziehen. Senken Sie Ihre Beine auf die linke Seite, ohne den Boden zu berühren, kommen Sie wieder hoch und wiederholen Sie die gleiche Übung, diesmal jedoch auf der anderen Seite. Machen Sie 3 Sitzungen mit je 15 Wiederholungen .

Andere ideale Übungen

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten alle oben vorgestellten Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Darüber hinaus halten die erzielten Ergebnisse länger an, wenn Sie konsequent und konsequent vorgehen. Andererseits tragen auch andere Aktivitäten zu einer guten körperlichen Gesundheit bei. Hier sind einige gute Gewohnheiten , die Sie sich regelmäßig aneignen sollten.

Die Treppe

Zwischen Aufzug und Treppe entscheiden sich viele Menschen für die erste Lösung, und doch.

Treppensteigen hat viele gesundheitliche Vorteile! Tatsächlich können Sie mit dieser Aktivität Kalorien verlieren, Ihre Muskeln stärken und Ihren Bauch straffen. Zögern Sie also nicht, sie auszuleihen!

Der Spaziergang

Um Bauchfett zu verlieren, ist Spazierengehen perfekt. Es ist ganz einfach, erfordert keine Ausrüstung und kann jeden Tag durchgeführt werden. Scheuen Sie sich nicht, wann immer Sie die Möglichkeit haben (wenn Sie zur Arbeit gehen, Ihre Kinder von der Schule abholen usw.), einen kurzen Spaziergang von ein paar Minuten zu machen. Das kann für Sie nur von Vorteil sein!

Der Tanz

Die meisten Leute tanzen gerne, oder? Diese Aktivität macht zwar großen Spaß, Sie sollten aber auch wissen, dass sie sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Tanzen baut nicht nur Stress ab, sondern hilft auch dabei, Kalorien zu verbrennen, Bauchfett abzubauen und gesund zu bleiben.

Also, egal ob auf der Tanzfläche oder zu Hause: Denken Sie daran, die Hüften zu schwingen!

Cardio-Übungen

Vergessen Sie nicht, einige Cardio-Übungen wie Seilspringen oder Kniebeugen zu machen, um Bauchfett loszuwerden. Sie helfen Ihnen nicht nur dabei, leichter einen flachen Bauch zu bekommen, sondern steigern auch Ihre Ausdauer.

Tipp Nr. 4: Regelmäßigkeit

Für optimale Ergebnisse sollten die vorgestellten Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Geben Sie auch bei jeder Sitzung Ihr Bestes! Überlegen Sie mit der Zeit (und sobald Ihre körperliche Verfassung es zulässt) auch, die Dauer Ihrer Sporteinheiten zu erhöhen .

Tipp Nr. 5: Stress abbauen

Stress kann dazu führen, dass Sie naschen. Und Naschen ist sehr schlecht für die Figur! Stress erhöht außerdem die Produktion von Cortisol, was wiederum zu einer Erhöhung der Fettmenge führt .

Um diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden, ist es wichtig, Stress abzubauen ! Dazu können Sie täglich 15 Minuten lang durch den Bauch atmen und den Kopf frei bekommen.

Tipp #6: Bauch einziehen

Diese Angewohnheit mag Ihnen zwar albern erscheinen, ist aber für die Stärkung der Muskeln wirksam . Denken Sie daran, ob zu Hause oder bei der Arbeit, Ihren Bauch einzuziehen, als würde Ihr Nabel von Ihrer Wirbelsäule eingezogen. Ihr Körper beginnt, sich zu straffen.

Tipp Nr. 7: Setzen Sie auf die Kälte

Das Suchen nach der Kälte ist kein Trick, an den wir unbedingt denken, und doch! Dieses ist ideal, um Bauchfett zu verlieren.

[Zitat ziehen] Achtung! Bleiben Sie nicht länger als 5 Minuten in der starken Kälte. [/pullquote]Für diese Übung können Sie sich kurz der Kälte aussetzen oder längere Zeit im kalten Wasser bleiben . Für die erste Lösung können Sie es mit kurzen kalten Wasserstrahlen besprühen. Dadurch wird Ihr Körper zur Wärmeproduktion angeregt, was sich positiv auf die Kalorienverbrennung und somit auf den Abbau von Bauchfett auswirkt. Als zweite Lösung können Sie in kaltem Wasser schwimmen.

Tipp Nr. 8: Gute tägliche Gewohnheiten

Um Bauchfett zu verlieren, ist es eine gute Idee , täglich 10.000 Schritte zu gehen . Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, denken Sie daran, sich trotz allem regelmäßig zu bewegen. Planen Sie also etwas Bewegung in Ihren Arbeitstag ein. Besonders gut eignet sich ein Powerwalk . Denken Sie jedoch daran, große Schritte zu machen und ein zügiges Tempo beizubehalten. Auch das Treppensteigen ist eine effektive Übung.

Tipp Nr. 9: Planen Sie eine Cheat-Mahlzeit ein

Unser Wille ist begrenzt. Aus diesem Grund ist es schwierig, sich langfristig ausgewogen zu ernähren. Wenn dies der Fall ist, planen Sie eine Cheat-Mahlzeit ein , also eine Mahlzeit, bei der Sie essen, was Sie wollen. Aber Vorsicht! Dabei sind zwei Regeln zu beachten:

• Essen Sie nicht die doppelte Menge, die Sie normalerweise essen.
• Wählen Sie einen festen Tag in der Woche .

Tipp Nr. 10: Bauchfett verbrennen mit Bauchgürteln

Bauchmuskelgürtel werden zunehmend von Männern und Frauen verwendet, die ihre Muskeln straffen, ihre Bauchmuskeln festigen und einen flachen Bauch bekommen möchten. Diese Produkte, wie der Slendertone Abs7-Gürtel, stellen eine sehr interessante Ergänzung zum Erreichen Ihrer Ziele dar. Dank Elektrostimulationsgürteln kann der gesamte Bauchgurt trainiert und die gesamte Bauchmuskulatur beansprucht werden.

Dank der verschiedenen Möglichkeiten, die Bauchmuskelgürtel bieten (Intensität, Programme etc.), kann jeder in seinem eigenen Tempo seine Bauchmuskeln trainieren und so Bauchfett abbauen. Die Anwendung ist sehr einfach und erfordert keine besonderen Kenntnisse. Sie legen den Gürtel einfach um Ihre Taille, platzieren die Elektroden an den Körperstellen, die Sie bearbeiten möchten, wählen das Programm und die Intensität (bei letzterer beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität schrittweise).

Obwohl der Elektrostimulationsgürtel ein idealer Verbündeter im Kampf gegen Bauchfett ist, handelt es sich hierbei nicht um ein Wundermittel. Tatsächlich ist es, wie in diesem Artikel mehrfach wiederholt wird, ratsam, neben dem Erreichen schlüssiger und schneller Ergebnisse auch einen gesunden Lebensstil (ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung) zu pflegen.

Bauchfett reduzieren: Weitere Tipps, die Ihnen dabei helfen

Wenn Sie die verschiedenen oben genannten Tipps umsetzen, können Sie Ihr Bauchfett verlieren. Um Ihr Ziel schneller zu erreichen, hier noch ein paar zusätzliche Tipps:

• Entpacken . Wie bereits erläutert, fördert Stress die Zunahme von Bauchfett. Dies ist auf Cortisol zurückzuführen, ein Hormon, das in Stresssituationen produziert wird. Um den Cortisolspiegel zu senken, ist es daher wichtig, gut zu schlafen (etwa 7 Stunden pro Nacht). Wenn Sie können, zögern Sie nicht, sich tagsüber 15 Minuten auszuruhen.
• Messen Sie Ihren Fortschritt und Ihre Entwicklung . Hierzu können Sie Ihren Taillenumfang berechnen und sich wiegen. Denken Sie jedoch daran, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen.

Bauchfett zu reduzieren ist an sich keine leichte Sache. Dies erfordert einige Anpassungen Ihres Lebensstils. In jedem Fall ist es ratsam, vor Beginn den Rat Ihres Arztes einzuholen, um herauszufinden, unter welcher Art von Fett Sie leiden und welche Änderungen Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen müssen. Viel Glück und behalten Sie vor allem immer Ihr Endziel im Auge, um sich zum Weitermachen zu motivieren.