Effektive Diät: Top 7 der besten Diäten zum schnellen Abnehmen
Um Gewicht zu verlieren, scheint eine Schlankheitsdiät die ideale Lösung zu sein. Heutzutage gibt es jedoch eine Vielzahl von Diäten (Joghurt, Banane, 1.200 Kalorien usw.), sodass es schwierig ist, sich zurechtzufinden und die beste auszuwählen. Um Ihnen bei der Auswahl der Diät zu helfen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, finden Sie hier die Top 7 der effektivsten Diäten zum schnellen und nachhaltigen Abnehmen. Welche Diät ist also effektiv ? Welche schnelle Diät sollten Sie wählen? Hier ist unsere Auswahl sowie alle unsere Ratschläge zur optimalen Durchführung Ihres Abnehmprogramms!
Effektive Diät: Unsere Top 7
Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Diäten zum Abnehmen: kalorienarm, kohlenhydratarm, mediterran, rückstandsfrei, kretisch, Weight Watchers, ketogen, sättigend … Angesichts all dieser Möglichkeiten ist es schwierig, DIE richtige Diät auszuwählen. Um Ihnen zu helfen, haben wir die 7 effektivsten Diäten zusammengestellt, die Ihnen beim Abnehmen helfen!
#1 Die ketogene Diät: Die Diät, die sich auf Fette konzentriert
Die ketogene (oder Keto-)Diät ist ein strukturiertes Programm, das sich auf die Aufnahme von Lipiden konzentriert. Bei dieser Diät stehen daher die guten Fette im Vordergrund, im Gegensatz zu Kohlenhydraten, die vermieden werden müssen. Mit einem solchen Abnehmprogramm wird das Sättigungsgefühl gefördert, wodurch Sie davon abgehalten werden, zu viel zu essen und tagsüber einem Snack nachzugeben. Wenn Sie die Keto-Diät richtig befolgen, werden Sie abnehmen und dank der Senkung des Insulinspiegels kann Ihr Körper leichter Fett verbrennen. eine weitere ideale Maßnahme zum Abnehmen.
Damit die ketogene Diät wirksam ist, ist es wichtig , die richtigen Lebensmittel (rotes Fleisch, Milchprodukte, Öle, Nüsse usw.) zu sich zu nehmen und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu vermeiden.
Wenn Sie sich für diese Diät interessieren, seien Sie sich bewusst, dass sie bestimmte Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Wassereinlagerungen oder sogar Mangelerscheinungen hervorrufen kann. Ihr Körper muss sich auch an Ihren neuen Ernährungsplan gewöhnen und das kann einige Zeit dauern. Also haben Sie Geduld!
Die Vor- und Nachteile dieses Abnehmprogramms:
- Deutliches Sättigungsgefühl.
- Wirksam zur Gewichtsabnahme.
- Stabilisierung des Blutzuckerspiegels.
- Vermeiden Sie Snacks während des Tages.
- Bedeutung des Verzehrs guter Fette.
- Zu beachtende Nebenwirkungen.
- Ernährung, die langfristig zu Herz-Kreislauf-Problemen führen kann.
- Nicht für Sportler geeignet.
- Frustrierende Diät.
#2 800-Kalorien-Diät: Effektiv, aber schwer einzuhalten
Hier ist die dritte effektive Diät in unseren Top 6: die 800-Kalorien -Diät (auch bekannt als Fettverbrennungsdiät). Letztere ist eine sehr wirksame kalorienarme Diät, die jedoch auf lange Sicht schwer durchzuhalten ist , und das aus gutem Grund! Bei dieser Diät dürfen Sie täglich nur 800 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie sich für eine solche Diät entscheiden, ist es daher wichtig, diese einzuhalten, um das Risiko von Nährstoffmängeln oder größeren Problemen zu vermeiden.
Bei der 800-Kalorien-Diät müssen Sie sich daher gesund und ausgewogen ernähren und tagsüber auf jegliche Zwischenmahlzeiten verzichten . Es gibt viele erlaubte Lebensmittel: Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Naturjoghurt und fettarmer Hüttenkäse.
Wenn Sie mit dieser 800-Kalorien-Diät beginnen möchten, ist Entschlossenheit der Schlüssel! Tatsächlich ist es schwierig, diesem Programm zu folgen, und wenn es nicht von einem Fachmann befolgt wird, können Mängel auftreten. Zudem kann es gegen Ende der Diät zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn die Energiezufuhr und die verzehrten Mengen plötzlich ansteigen.
Die Vor- und Nachteile dieses Abnehmprogramms:
- Sehr schneller Gewichtsverlust.
- Ausgewogene und gesunde Ernährung.
- Kontrollierte Proportionen und Kalorien.
- Regelmäßige Überwachung erforderlich.
- Mögliche Jo-Jo-Effekte am Ende der Diät.
- Schwierige Diät, die man einhalten muss.
- Mögliche Müdigkeit.
#3 Natman-Diät: Eine schnelle Diät mit unglaublichen Ergebnissen
Die Natman-Diät , auch als „Flugbegleiter-Diät“ bekannt, ist schnell und verspricht spektakuläre Ergebnisse: 4 Kilo abnehmen in nur 4 Tagen! Diese Dauer muss unbedingt eingehalten werden, um eventuelle Nährstoffmängel zu vermeiden.
Bei dieser kalorienarmen Diät werden vier Tage lang dreimal täglich proteinreiche Mahlzeiten eingenommen. Bei dieser Diät sind fetthaltige Nahrungsmittel, Kohlenhydrate, Lipide und Milchprodukte verboten. Erlaubt sind nur Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst. Wichtig ist außerdem, regelmäßig zu trinken (durchschnittlich 1,5 Liter Wasser pro Tag). Snacks und Salz sollten aus Ihrem Speiseplan verbannt werden.
Bei dieser Natman-Diät können Sie so viele erlaubte Lebensmittel essen, wie Sie möchten . Am Ende der vier Tage beginnt für Sie eine 7-tägige „ Stabilisierungsphase “. Während dieser Zeit können Sie wieder damit beginnen, Kohlenhydrate, Fette und Milchprodukte in Ihre Ernährung einzuführen, allerdings in kleinen Mengen, um das verlorene Gewicht nicht wieder zuzunehmen.
Die Vor- und Nachteile dieses Abnehmprogramms:
- Schnelle und effektive Diät.
- Möglichkeit, diese Diät einmal im Monat zu wiederholen.
- Diät, die nur für ein paar Tage eingehalten werden muss.
- Ideale Ernährung für Menschen, die Obst und Gemüse lieben.
- Mögliche Müdigkeit und Schwäche.
- Diät, die bei einer Dauer von mehr als 4 Tagen zu Mangelerscheinungen führen kann.
#4 Thonon-Diät: eine kalorienarme, proteinreiche Diät
Hier ist eine weitere effektive und schnelle Diät aus unseren Top 6: die Thonon-Diät . Dies wurde von einem Arzt des Universitätskrankenhauses Thonon-les-Bains ins Leben gerufen, der einem seiner Patienten beim Abnehmen helfen wollte. Bei dieser Diät handelt es sich sowohl um eine kalorienarme als auch eine proteinreiche Diät . Schätzungsweise können dadurch in 3 bis 4 Wochen bis zu 10 Kilo verloren werden.
Das Ziel dieser Diät ist ganz einfach: Begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme und Salzaufnahme und erhöhen Sie Ihren Konsum von Proteinprodukten . Wie bei allen Diäten zur Gewichtsreduktion ist das Naschen zwischen den Mahlzeiten ebenso verboten wie der Konsum von Alkohol. Andererseits ist es wichtig, täglich 1,5 Liter Wasser zu trinken, um alle schädlichen Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden .
Die Thonon-Diät ist in zwei Phasen unterteilt. Die erste Phase dauert 14 Tage und während dieser Zeit muss Ihre Ernährung aus proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen. Sie können so viel essen, wie Sie möchten, und Fette und Kohlenhydrate sind verboten. Durch diese Proteinaufnahme kann Fett abgebaut werden, die Muskelmasse bleibt jedoch erhalten.
Die zweite Phase ist die der Stabilisierung . Das Ziel ist einfach: Es soll Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten. Die Dauer ist von Person zu Person unterschiedlich. Im Allgemeinen beträgt dieser Wert eine Woche pro verlorenem Kilo in der ersten Phase.
Die Vor- und Nachteile dieses Abnehmprogramms:
- Schneller Gewichtsverlust.
- Es ist unwahrscheinlich, dass Jo-Jo-Effekte auftreten.
- All-you-can-eat-Mahlzeiten.
- Ermüdungsgefahr.
- Kann langweilig werden (aufgrund mangelnder Mahlzeitenvielfalt).
#5 Die Okinawa-Diät ist von der japanischen Lebensweise beeinflusst
Hier ist eine wirksame Diät, die ihre Einflüsse vom asiatischen Kontinent bezieht: die Okinawa -Diät , die als kalorienarme, halbvegetarische Diät gilt. Bei dieser Diät steht Fisch im Mittelpunkt, aber nicht nur das. Auch Gewürze, Algen, Gemüse, Obst, Kräuter, Soja, Hülsenfrüchte und Getreide stehen auf dem Speiseplan. Auf den Konsum von Zucker, Salz und tierischen Produkten sollte verzichtet werden, ebenso auf Alkohol. Als Getränke werden neben Wasser bevorzugt Tee und Kräutertees verwendet.
Bei der Okinawa-Diät geht es darum, die Kalorienaufnahme zu begrenzen , ohne Kalorien zählen zu müssen. Diese Diät basiert auf einer abwechslungsreichen Ernährung, die kalorienarm und reich an guten Nährstoffen ist : Omega-3-Fettsäuren, Mineralsalze und Antioxidantien. Ein weiterer Grundsatz dieser Diät: Essen Sie nicht, bis Sie völlig satt sind.
Ansonsten sollten Sie täglich 7 Portionen Obst und Gemüse sowie 7 Portionen Vollkornprodukte und/oder Trockengemüse zu sich nehmen. Sie sollten dreimal pro Woche Fisch essen und Ihr gesamtes Gemüse dünsten.
Die Vor- und Nachteile dieses Abnehmprogramms:
- Konsum von Naturprodukten.
- Kontrollierte Mengen.
- Abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.
- Kein Jo-Jo-Effekt, da Sie sich einen gesunden Lebensstil aneignen.
- Fleischliebhaber werden bei dieser Diät nicht fündig.
- Für schlüssige Ergebnisse eine Diät, die Sie im Laufe der Zeit übernehmen können.
#6 Weight Watchers
Sie haben bestimmt schon davon gehört! Weight Watchers ist heute eine der führenden Diäten! Es ist nicht nur berühmt, sondern auch sehr effektiv. Diese kalorienarme Diät hat ein bestimmtes Ziel: Sie soll Ihnen dabei helfen , sich ausgewogen zu ernähren und alle Ihre schlechten Gewohnheiten loszuwerden . Bei dieser effektiven Diät besteht das Ziel nicht darin, auf etwas zu verzichten, sondern die Ernährung mit dem Ziel der Gewichtsabnahme neu auszubalancieren .
Doch wie funktioniert die Weight Watchers Diät? Letzteres basiert tatsächlich auf einem Punktesystem . Jedes verzehrte Lebensmittel entspricht einer bestimmten Punktzahl. Das Ziel besteht daher darin, je nachdem, was Sie essen, Ihr zu Beginn Ihres Programms festgelegtes Punktekontingent nicht zu überschreiten. Bei Weight Watchers essen Sie, was Sie wollen, aber in Maßen . Während der gesamten Laufzeit Ihres Plans können Sie außerdem an Besprechungen teilnehmen, bei denen Ihnen ein Berater mit Rat und Tat zur Seite steht. Sie werden auch andere Anhänger dieser Diät treffen.
Mit Weight Watchers lernen Sie, sich besser zu ernähren. Auf diese Weise können Sie am Ende Ihrer Diät Ihr Idealgewicht halten und das verlorene Gewicht nicht wieder zunehmen. Natürlich ist es ratsam, neben der Diät auch Sport zu treiben, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Die Vor- und Nachteile dieses Abnehmprogramms:
- Schneller Gewichtsverlust.
- Abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.
- Keine Entbehrung.
- Langfristige Gewichtsabnahme möglich.
- Eine Anpassung an den Gruppengeist ist notwendig.
- Strenge und Entschlossenheit sind unerlässlich.
#7 Low-Carb-Diät: Eine schnelle Diät
Ziel der Low-Carb-Diät ist die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme , um eine Gewichtsabnahme herbeizuführen. Während dieser Diät müssen daher langsame und schnelle Zucker eingeschränkt werden. Umgekehrt sollten Fleisch, Fisch und Gemüse im Vordergrund stehen, ebenso wie natürliche Fette, die erlaubt sind. Stärkehaltige Lebensmittel und Zucker sind verboten.
Es gibt verschiedene Arten von Low-Carb-Diäten. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welche Version Sie umsetzen möchten, denn je weniger Kohlenhydrate Sie essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie . Hier sind die Diäten, die Sie befolgen können:
- Zwischen 50 und 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
- Zwischen 20 und 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
- Weniger als 20 Gramm pro Tag.
Die erste ist die am wenigsten restriktive Version, im Gegensatz zur dritten, die die schwierigste ist. Die zweite ist die gemäßigte Variante.
Durch die richtige Befolgung der Low-Carb-Diät können Sie Gewicht verlieren. Die bei dieser Diät erlaubten Nahrungsmittel sorgen für ein Sättigungsgefühl und verhindern, dass Sie zu viel essen und zwischen den Mahlzeiten naschen. Zu den erlaubten Lebensmitteln zählen: Fleisch, fetter Fisch, Gemüse, Eier, Obst und Vollfettmilchprodukte. Verbotene Lebensmittel sind hingegen langsam und schnell freisetzende Zucker.
Die Low Carb Diät ist eine effektive Diät, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Und während Ihres gesamten Abnehmprogramms bleiben Sie in Form .
Andererseits ist diese Diät nicht ohne Nachteile. Das erste ist , dass es in den ersten Wochen schwierig ist, dem Prinzip zu folgen . Tatsächlich erfordert die durch dieses Programm auferlegte Ernährungsumstellung eine gewisse Anpassung des Körpers. Es dauert also ein wenig, bis er sich daran gewöhnt hat. Zu Beginn einer Diät kann der Mangel an Kohlenhydraten außerdem zu Müdigkeit führen .
Die Vor- und Nachteile dieses Abnehmprogramms:
- Diät, die eine große Vielfalt an Lebensmitteln zulässt.
- Ernährung, die sättigt.
- Energieniveau gehalten.
- Der Blutzuckerspiegel bleibt stabil.
- Eine Diät, die anfangs schwer einzuhalten sein kann.
- Müdigkeit, die durch den Mangel an Kohlenhydraten spürbar ist.
- Möglicher Nährstoffmangel.
Was sind die Unterschiede zwischen einer effektiven Diät und einer ultraschnellen Diät?
Bei der Effektivdiät handelt es sich um eine leicht durchzuführende Diät, bei der Sie kein Hungergefühl verspüren. Eine wirksame Diät ist auch eine, bei der Sie sich nicht frustriert fühlen und bei der Entbehrungen kein Thema sind. Zudem handelt es sich um eine einfache Diät , die langfristig eingehalten werden kann . Ein weiteres Prinzip dieser Diät: Sie hilft jedem Menschen , Fett zu verlieren und nicht Wasser wie beispielsweise drakonische Diäten. Schließlich ermöglicht eine effektive Diät eine schnelle Gewichtsabnahme , ohne dass am Ende ein Jo-Jo-Effekt eintritt .
Ultraschnelle Diäten oder Blitzdiäten versprechen spektakuläre Gewichtsabnahme in nur wenigen Tagen. Ihr Prinzip besteht darin, auf eine sehr kalorienarme Ernährung (Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch) zu setzen und bestimmte Nahrungsmittelkategorien wie Milchprodukte, Kohlenhydrate und Fette zu verbieten . Im Gegensatz zu einer effektiven Diät kann eine Superfast-Diät nicht langfristig durchgehalten werden, und zwar aus einem ganz bestimmten Grund: um möglichen Nährstoffmängeln, einer unausgewogenen Ernährung oder anderen gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Auch eine Superfast-Diät bedarf einer regelmäßigen Kontrolle durch einen Arzt. Bei einer Ultrafast-Diät können die verlorenen Kilos wieder zugenommen werden, wenn man nicht eine sogenannte Stabilisierungsphase durchläuft, in der man lernt, die Lebensmittelgruppen wieder richtig einzubauen.
Wie gelingt eine schnelle Diät?
Schnelle Diäten werden immer häufiger praktiziert. Aber Vorsicht! Auch wenn sie weniger lange anhalten, erfordern sie mehr Aufwand als langfristige Diäten. Wenn Sie eine schnelle Diät beginnen möchten, lauten die wichtigsten Regeln für den Erfolg :
- Suchen Sie nach einer ernsthaften Diät : Viele Express-Abnehmprogramme rühmen sich, uns dabei helfen zu können, in einer Woche 5 bis 10 Kilo abzunehmen. Doch dieses schöne Versprechen hält nicht immer. Sie müssen sich also für eine schnelle Diät entscheiden, die zu gut scheint, um wahr zu sein. Zwar ist es möglich, durch 2 bis 3 Fastentage pro Woche ein paar Kilos zu verlieren, allerdings bleibt diese Praxis nicht ohne Folgen: Mangelerscheinungen und Müdigkeit können auftreten. Nicht zu vergessen ist der oft vorhandene Jo-Jo-Effekt. Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Übergewicht schnell verlieren, befolgen Sie eine Diät, die Ihnen aus der Perspektive der Gewichtsabnahme und der Nachbeobachtung sinnvoll erscheint . Wählen Sie außerdem ein Abnehmprogramm, das eine ausgewogene Ernährung beinhaltet.
- Wählen Sie eine Diät, die zu Ihrer Gewichtsabnahme passt : Wenn Sie 3–4 Kilo abnehmen müssen, ist eine Schnelldiät besser geeignet. Wenn Sie übergewichtig sind, entscheiden Sie sich für ein Langzeitprogramm.
- Vorbereitung : Bevor Sie mit einer Crash-Diät beginnen, sind einige Vorbereitungen notwendig. Um eine solche Diät durchzuhalten, müssen Sie außerdem motiviert sein, sich in einer stabilen Phase befinden und Zeit haben, leichte Mahlzeiten zuzubereiten.
Und hier ist es. Sie kennen nun unsere Top 7 der besten Diäten zum Abnehmen. Sie müssen lediglich Ihre Diät auswählen und genau befolgen. Aber denken Sie daran, vor Beginn Ihren Arzt um Rat zu fragen, das ist klüger.