Kniebeugen vorher und nachher: ​​Die Ergebnisse der 30-Tage-Kniebeugen-Challenge

Um straffe Oberschenkel und einen Po zu bekommen, ist körperliche Aktivität die beste Lösung und unter den Übungen, die ein solches Ergebnis ermöglichen, ist die Kniebeuge ideal. Haben Sie übrigens schon einmal von der 30-Tage-Kniebeugen-Challenge gehört? Dieses Abnehmprogramm verspricht straffe Oberschenkel und Po in nur 30 Tagen. Wenn Sie sich also auch der Kniebeugen-Herausforderung stellen möchten, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

Sie erfahren, wie dieses Programm funktioniert, welche verschiedenen Übungen Sie durchführen können, welche Vor- und Nachteile es hat und sehen einige Fotos, die die positiven Ergebnisse der Kniebeugen vor/nachher zeigen .

Was ist eine Kniebeuge?

Bevor wir uns eingehend mit der Kniebeugen-Challenge befassen, ist es wichtig, sich in Erinnerung zu rufen, woraus die Kniebeugen-Übung besteht. Letzteres ist eine Bodybuilding-Übung, die darauf ausgelegt ist, den Unterkörper und insbesondere das Gesäß zu trainieren.

Heutzutage erfreuen sich Kniebeugen großer Beliebtheit und immer mehr Menschen machen sie, um die Muskulatur ihres Unterkörpers aufzubauen. Abgesehen davon, dass Kniebeugen eine effektive und umfassende Übung sind, ist für sie keine spezielle Ausrüstung erforderlich.

Die Vorteile von Kniebeugen lassen sich daher wie folgt zusammenfassen:

• Stärkt den Unterkörper.
• Verbrennt Kalorien und hilft somit beim Abnehmen.
• Bringt Ihr Herz zum Pumpen.
• Regt den Stoffwechsel an.

Kniebeugen sind zwar eine ideale Übung zum Muskelaufbau und Abnehmen, für schnelle Ergebnisse ist jedoch Regelmäßigkeit erforderlich.

Die verschiedenen Kniebeugenübungen

Heutzutage gibt es verschiedene Arten von Kniebeugen. Um Ihnen bei Ihrer Kniebeugen-Herausforderung zu helfen, finden Sie hier zwei Ideen für effektive und einfache Übungen .

Hinweis: Denken Sie daran, sich vor Beginn einer Kniebeugensitzung aufzuwärmen. 30 Sekunden Knieheben und 30 Sekunden Fersen zum Gesäß.

Die klassische Kniebeuge

Um die klassische Kniebeugeübung durchzuführen, müssen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander stellen und Ihre Zehen anheben. Gehen Sie dann in die Hocke, bis Ihre Knie einen rechten Winkel bilden und Ihr Gewicht auf Ihren Fersen ruht.

Versuchen Sie, diese Position einige Sekunden lang zu halten , und kommen Sie dann wieder hoch, während Sie sich durch Ihre Fersen abdrücken. Beugen Sie sich während der Übung nicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Die Sumo-Kniebeuge

Hier ist eine Variante der klassischen Kniebeuge: die Sumo-Kniebeuge . Um diese Übung durchzuführen, sollten Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander stehen und Ihre Zehen sollten nach außen zeigen. Wenn Sie diese Position erreicht haben, wiederholen Sie die gleichen Schritte wie bei der klassischen Kniebeuge, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

Was ist die 30-Tage-Kniebeugen-Challenge?

Wie der Name schon sagt, besteht die 30-Tage-Kniebeugen-Challenge darin, 30 Tage lang Kniebeugen auszuführen und dabei den Schwierigkeitsgrad des Programms zu steigern. Am ersten Tag sollten Sie also 30 Kniebeugen machen, am zweiten 40 Kniebeugen, am dritten 50 ... Am 30. Tag sollten Sie 250 Kniebeugen machen.

Zusammenfassend machen Sie pro Sitzung 10 Kniebeugen mehr. Selbstverständlich steht Ihnen alle vier Tage ein Ruhetag zu.

- Warum die 30-Tage-Kniebeugen-Challenge ausprobieren?

Die Kniebeuge ist eine ideale Übung zum Trainieren des Unterkörpers. Die Kniebeugen-Challenge ist daher ein interessantes Programm, das jederzeit gestartet werden kann. Sie können es zu Hause machen, da keine Ausrüstung erforderlich ist. Wenn Sie fleißig sind, werden die Ergebnisse schnell sichtbar sein , was Sie sicherlich zum Weitermachen motivieren wird. Darüber hinaus kann man durch die Kniebeugen-Challenge Lust auf Sport bekommen und sich für weitere körperliche Aktivitäten motivieren.

Die Vor- und Nachteile der Kniebeugen-Challenge

Highlights

• Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich, da das Programm zu Hause durchgeführt werden kann.
• Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
• Kann durchgeführt werden, wo und wann Sie wollen.
• Ideal zum schnellen Straffen und Verfeinern von Oberschenkeln und Po.
• Hilft auch, an der Ausdauer zu arbeiten.
• Das Programm ist für jeden machbar, auch für die am wenigsten Sportlichen.

Schwächen

• Anfangs schwierig.
• Um Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden, ist vorheriges Training erforderlich.

30-Tage-Kniebeugen-Challenge: Wie bleibt man motiviert?

Damit Ihr Programm reibungslos läuft, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, trotz anfänglicher Schwierigkeiten motiviert zu bleiben.

Organisieren Sie sich

Wenn Sie sich entscheiden, die 30-Tage-Kniebeugen-Challenge anzunehmen, ist es wichtig, die richtige Tageszeit zu wählen: die beste Tageszeit dafür und die Zeit, zu der Sie am fittesten sind.

Variieren Sie die Übungen

Denken Sie während Ihres Trainings daran, Ihre Kniebeugenübungen zu variieren . Abhängig von Ihren Fähigkeiten sollten Sie wissen, dass die Übung umso schwieriger wird, je tiefer Sie Ihr Gesäß senken. Beginnen Sie also langsam und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad mit der Zeit, wenn Sie können.

Für noch positivere Ergebnisse

Um im Nachhinein positive Ergebnisse aus der Frontkniebeuge zu erzielen, hier noch ein paar zusätzliche Tipps:

• Nehmen Sie neben Ihrem Programm eine gesunde Ernährung an : ausgewogene Mahlzeiten und keine Snacks während des Tages.
• Denken Sie daran, regelmäßig zu trinken: Wasser oder Tee, um schädliche Giftstoffe auszuscheiden und der Entstehung von Cellulite vorzubeugen.
• Wählen Sie ein bequemes Outfit.
• Dehnen Sie sich vor und nach Ihren Kniebeugen-Sitzungen. Dadurch werden die Schmerzen gemindert und Sie können sich besser erholen.
• Massieren Sie Ihre Oberschenkel, um die Entstehung von Orangenhaut zu begrenzen.

Kniebeugen vor und nach der Behandlung: Fotos mit positiven Ergebnissen

Viele Menschen wurden von der Kniebeugen-Challenge angezogen und viele haben beschlossen, es einmal zu versuchen. Im Internet sind die Vorher-Nachher-Fotos der Kniebeugen-Challenge der Stoff, aus dem Träume sind. Auf diesen Fotos sind die Ergebnisse atemberaubend : Die Oberschenkel und das Gesäß sind straffer und definierter. Hier sind einige Vorher-Nachher-Fotos der Kniebeugen-Challenge.

Die 30-Tage-Kniebeugen-Challenge: Ein wirklich effektives Programm?

Die 30-Tage-Kniebeugen-Challenge ist ein flexibles Programm mit Vor- und Nachteilen. Seine größte Stärke sind die vielen Ausführungsmöglichkeiten, da es jederzeit und zu Hause durchgeführt werden kann. Wenn Sie also ein Morgenmensch sind, beginnen Sie Ihren Tag mit Kniebeugen, und wenn Sie abends aktiv sind, machen Sie Ihre Übungen am Ende des Tages.

Ein weiterer Vorteil dieses Programms: Kniebeugen sind eine einfach durchzuführende Übung. Wenn Sie die richtigen Positionen und Bewegungen verstanden haben, wird es zum Kinderspiel. Neben dem schnellen Muskelaufbau eignen sich Kniebeugen auch hervorragend, um an der Ausdauer zu arbeiten.

Andererseits erfordert die Kniebeugen-Challenge Regelmäßigkeit und einige Zugeständnisse Ihrerseits, um schlüssige Ergebnisse zu erzielen. Für einen straffen Po und straffe Oberschenkel ist es außerdem wichtig, die Übungen zu variieren und den Schwierigkeitsgrad von Einheit zu Einheit zu steigern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die 30-Tage-Kniebeugen-Challenge ideal ist, um wieder in Form zu kommen und sich zum Training zu motivieren. Denken Sie jedoch daran, neben Ihrem Programm auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.